6 шагов, чтобы вернуться в диету, если вы сорвались

И все было нормально и вроде как казалось перешла на ПП, тут блин дернул черт поспорить с подругой что за 2 месяца 10 кг скину, ужала диету. Срывы во время диеты или при переходе на правильное питание случаются часто, диетолог рассказала, как вести себя в этот период и. Продолжение после рекламы. Содержание статьи: Что делать после срыва с диеты; Чего не делать после срыва. Как вернуться к.

Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные. Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Расскажу, как шагать после срыва правильно. Поздравляю — ты сорвался! С тренировками такое тоже случается. То ходишь как штык по 4—5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь.

Хоть ногами бей и волоком тяни. Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная. У меня такое случалось один раз за те 20 лет , что я тренируюсь с отягощениями.

Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва. То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться. Почему происходит срыв и как его избежать Причин много: усталость центральной нервной системы ЦНС , базовые инстинкты, физиология и даже психология. Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются.

Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений. Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами.

Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки. Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы. И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук.

С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него. С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации. В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить.

Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты. Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает — жизнь прекрасна. А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах.

Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу. А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации?

Период сильного упадка сил. То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются. В первом случае речь о минутах или даже секундах. Во втором — о днях или о неделе-полутора. То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность.

Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено. Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже — это тоже инстинкты. Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам.

А потом она истощается голодом. Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен. Когда он заканчивается, происходит срыв. У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит. На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином так называемым гормоном счастья , с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку.

На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку. Как решить проблему? В плане логики — это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного. Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения. Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ.

Тебя похвалили друзья и знакомые — вот и выброс небольшой порции серотонина. Закончил сложное дело — еще один выброс гормонов счастья. Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов — еще немножко серотонина в копилку. Опубликовал этот результат в Instagram , получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов.

Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет — получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья. Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом а то и работать в обоих направлениях сразу , но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки.

Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время. Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы. Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное.

Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие. От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье.

Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие. Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных. То есть решение следующее — ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии.

Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас — вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь. Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи. А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею.

Самое главное — нельзя переоценивать краткосрочные усилия похудеть на 20 кг за месяц и нельзя недооценивать долгосрочные привести себя более-менее в форму за 4—6 месяцев. Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени — итоговый результат будет впечатляющим.

Вот, чего я не спеша добился в году, когда работал над достижением цели изо дня в день. Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов, чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития сайт , YouTube , Instagram. С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе.

На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы первое фото слева — конец марта , вес — ,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа , вес — 96,5 кг : На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина Instagram , YouTube , сайт — тоже крайне рекомендую к изучению.

Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта. К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта, но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии. Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени.

Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия. Что делать, если сорвался, плюс личный опыт Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки.

Скорее наоборот. Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта. Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:.

Самое сложное в любой диете — уметь возвращаться к ворнуться питания сразу после срыва и не затягивать его на неделю. Не сдержалась, съела плитку шоколада, а затем мгновенно вернулась в строй — вот залог успешного похудения. Как вернуться к диете после срыва, советует Хелсньюс. Придерживайся режима дня Признайся — как только ты съедаешь зефирку на строгой диете, твоя совесть сразу находит минимум 5 причин не выходить на завтрашнюю утреннюю пробежку — дескать, еще денек поленюсь, раз уж сорвалась…Здесь и кроется главный подводный камень. Ни за что, ни при каких обстоятельствах не позволяй срыву диеты мешать твоим остальным планам. Что делать после срыва с диеты