Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Простая и эффективная утренняя зарядка для мужчин. Комплекс упражнений, после которого вы будете чувствовать себя всегда в тонусе. Если же разминка применяется для похудения либо корректировки фигуры, то не. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ☛ — это комплекс упражнений, которые помогут подтянуть тело и избавиться от лишнего веса. Упражнения для женщин в возрасте.

Хотите попрощаться с лишним весом и подтянуть тело? Поможет утренняя зарядка для похудения. Ее выполнение займет всего 10—15 минут, а результат увидите в зеркале уже через пару недель. Фото: Легкополезно Утренняя зарядка для похудения живота О пользе утренней зарядки говорят с детства, но мало кто реально занимается физическими упражнениями.

С утра тяжело вставать, а еще надо приготовить завтрак, собраться на работу… Тем не менее зарядка — дело привычки. Попробуйте встать на 20 минут раньше и выполнять упражнения в течение недели — потом удивитесь, как жили без этого раньше. Если хотите, чтобы живот стал красивым и плоским, рекомендуем делать такие упражнения: Вакуум.

Начните зарядку именно с этого упражнения. Строго натощак! Лягте на спину, расслабьтесь. Выполните глубокий вдох, заполняя воздухом легкие, и максимально надуйте живот. Зафиксируйтесь на 20 секунд. Замрите на 20 секунд. Начинайте с 5-ти повторений. Фото: AtletIQ. Дальше делайте каждое упражнение по 16 раз. Для мышц верхнего пресса сделайте следующее: лягте на пол, кисти рук положите под голову. Поднимайте верх корпуса, отрывая плечи от пола.

Вернитесь в исходную точку. Для максимальной проработки мышц удержитесь в верхнем положении на две секунды. На нижний пресс. Лягте на твердую поверхность, вытяните и напрягите ноги. Для косых мышц. Примите горизонтальное положение. Затем слегка приподнимите корпус, зафиксируйтесь. Поочередно дотрагивайтесь коленом до противоположного локтя. Фото: Gravity Sport Скручивания вбок.

Сядьте на пол и согните ноги. Сцепите руки в замок и перемещайте их поочередно влево-вправо. Не забудьте поворачивать корпус за руками. Круговые вращения. Примите горизонтальное положение, руки поместите под ягодицы. Поднимите сведенные вместе ноги и попеременно рисуйте воображаемые круги влево-вправо. Усложненная планка. Лягте на живот, а затем поднимитесь и обопритесь на локти. Вытяните тело в струнку.

Поочередно поднимайте вверх ноги, удерживая каждую в течение 5-ти секунд. Фото: Econet Такая физическая нагрузка принесет пользу, если будете выполнять ее с максимальной амплитудой. Перед утренней гимнастикой обязательно сделайте легкую разминку. Это может быть комплекс, знакомый со школы, или бег на месте.

Так хорошо разогреете тело. После нагрузки сделайте небольшую растяжку: лягте на живот и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки, голову тяните к ягодицам. Таким образом снимете напряжение с мышц пресса. Фото: Лайфхакер Чтобы зарядка для живота дала желаемые результаты, делайте ее натощак.

Также ограничьте себя в употреблении мучного и сладкого. А чтобы подтянуть кожу, делайте антицеллюлитные обертывания или медовый массаж два раза в неделю. Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома Утренняя зарядка для похудения ног Если хотите стройные ноги без капли жира, одних приседаний недостаточно.

Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить тонус мышц, необходима небольшая тренировка. Количество повторов, как и в случае с прессом, — 16 раз. Итак, зарядка для похудения ног состоит из следующих упражнений: Приседания. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны.

Глубоко приседайте, не отрывая пятки от пола. Колени за носки не выходят! Фото: Your Revolution Плие. Широко расставьте ноги, разверните носки в разные стороны. Выполняйте приседания, задерживаясь в максимально низкой точке на несколько секунд.

Станьте ровно, руки сложите в замок или разместите на талии. Делая упор на правую ногу, левую отводите назад, сгибая обе конечности в коленях. Затем проделайте то же самое другой ногой. Выпады накрест. Упражнение очень похоже на предыдущее. Только когда будете отводить ногу назад, перемещайте ее за противоположную ступню.

Фото: My sport life Лягте на пол, ровные ноги поднимите наверх. Максимально разводите их в стороны, затем соединяйте вместе. Станьте возле стены, прижмитесь к ней спиной. Медленно присядьте, немного отступая, как будто хотите присесть на стул. Затем медленно поднимитесь. Упражнение тяжелое, поэтому проделайте его хотя бы 3 раза.

Махи ногами. Встаньте ровно, руки держите произвольно. Выполняйте махи в сторону левой ногой, поднимая ее максимально высоко. Повторите правой ногой. Также сделайте попеременные махи ногами назад. Можете опираться на стул. Фото: Мир женщины Это хороший комплекс упражнений для похудения ног.

Однако постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому постоянно увеличивайте подходы. Чтобы зарядка принесла максимальную пользу, придерживайтесь таких правил: Надевайте спортивную форму — это убережет от травм и настроит на спортивный лад. Во время тренировки делайте несколько глотков воды. Тренируйтесь каждый день в одно и то же время.

Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Дышите правильно и глубоко: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох осуществляйте в момент максимального напряжения мышц. Не перенапрягайтесь. Фото: YouTube Такие нехитрые упражнения помогут обрести фигуру мечты. Помимо этого, они придадут бодрость и зарядят позитивным настроением.

Работать будет однозначно веселее. Вы узнали, как тренироваться для похудения ног и живота по утрам. Попробуйте данный комплекс и вскоре увидите положительный результат.

На самом деле свои плюсы и минусы есть и у зарядки утренней и у зарядки вечерней. Плюсы: снизить аппетит на весь оставшийся день исследование ученых Великобритании ; с утра риск травм ниже исследование университета в Торонто, Канада ; с утра легче сжечь жир исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо псоле минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление. Минусы: требует дополнительной концентрации с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать. Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке. Основные правила для утренней зарядки