Диета для желающих набрать вес

Диета для набора мышечной массы для мужчин и девушек: особенности Строгая белковая диета; Белково-углеводная диета  Жиры‎: ‎ Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться. Принципы питания для набора веса. Обычно причина такой. Основные принципы диеты при наборе мышечной массы После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого.

Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться. Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией.

Почему плохо быть чрезмерно худой? Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут — худой быть здорово. Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное — при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею - способность к зачатию.

У женщин весом менее кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы. Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача — терапевта, эндокринолога — и детального обследования.

Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу. Принципы питания для набора веса Обычно причина такой стройности — это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит особенно при болезнях.

Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд , не меняя объема съедаемых продуктов. Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий.

Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит. В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода. Какие выбирать продукты? В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения — рыба, мясо , курица или яйца.

Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем. Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций.

Диета для желающих набрать вес Есть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод. Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад.

Только следите за поджелудочной железой. Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

Составим правильное меню Необходимо уделять особое внимание основным приемам пищи и правилам построения рациона для них. Диета для желающих набрать вес Завтрак — это заряд бодрости и энергии на весь день. От его правильности во многом зависит дальнейшее питание. Не пропускайте завтрак , не заменяйте его чашкой кофе.

На завтрак съешьте два бутерброда с сыром и сливочным маслом либо с ветчиной и листом салата. Можно сделать десерт из меда с орехами. Кстати, орехи подойдут и в качестве перекуса между приемами пищи — они сытны и достаточно калорийны, в них много витаминов. На второй завтрак подойдет фруктовый сливочный йогурт высокой жирности либо чай с сахаром и печеньем.

Это источник калорий, которые быстро мобилизуются и попадают в кровь. Обед сделайте плотным и достаточно калорийным. Съешьте салат или овощной суп для затравки аппетита , а также калорийное второе блюдо и десерт.

Необходимо, чтобы это было мясо или птица, но не говядина, она переваривается долго и дает мало калорий. Гарниром лучше всего выбрать картофель или макароны, рис. Запланируйте полдник — в него должны входить творог со сливками или сметаной, запеканка или кофе со сливками и печеньем, к ужину вы должны уже слегка проголодаться.

На ужин готовьте сытные, но не тяжелые для желудка блюда. Подойдут каши с маслом, мучные блюда или фруктово-сливочные салаты, можно в дополнение съесть сдобу. Как улучшить аппетит Есть несколько секретов возбуждения аппетита: Перед основной едой за полчаса съешьте немного винограда или яблоко, они распалят аппетит.

Щедро сдабривайте пищу специями — добавляйте лук и чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, они стимулируют пищеварение и возбуждают аппетит, улучшают вкус еды. Полезны маринады и бульоны. Ешьте в спокойной обстановке, откажитесь от просмотра телевизора или чтения новостей в Сети, вы должны наслаждаться вкусом еды. Тщательно и длительно пережевывайте пищу — в таком виде она легче и быстрее, а значит, и полноценнее переварится.

Предостережение Эти советы полностью подойдут тем, у кого нет проблем с пищеварением. Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, вам следует составить индивидуальное меню вместе с лечащим врачом.

Данное меню является избыточным. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания — все это попытки привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание. Если Вам советуют питаться хреном с наброа, либо использовать только узкий спектр продуктовнапример, овощи, имеющие фиолетовую окраску и. Кому подходит эта диета? Данная публикация подготовлена экспертами SportWiki на основе современных данных диетологии и бодибилдинга, а также богатом успешном опыте применения ее на практике. Содержание