Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про. Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения. Эффективный комплекс упражнений для девушки для похудения | Как накачать девушке ноги и ягодицы | Программа занятий в зале для девушки.

Главная Для девушек Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок Жиросжигающие тренировки Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий. Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы: сформировать красивый мышечный рельеф; иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть; активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.

Программа должна включать в себя базовые упражнения — приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы — новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами. В борьбе с жиром отлично зарекомендовали себя круговые тренировки и метод суперсетов, в котором два упражнения выполняются без перерыва.

Но эти методики подойдут вам лишь в тех случаях, если вы: новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами; не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы. Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий.

Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива , и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.

После силовой тренировки лучше делать минут кардио в аэробном режиме — это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.

Как питаться, чтобы худеть? Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения. Мышцам вашим нужен белок — и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1, г белка на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно жиров — 0,,2 г на 1 кг вашего веса.

Углеводы не рекомендуется опускать ниже г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами — крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой — тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения.

Программа тренировок для похудения План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после — выполняйте растяжку , которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.

Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп Жим ногами в тренажере, 5х Румынская тяга со штангой, 5х Подтягивания в гравитроне или тяга верхнего блока , 5х Жим гантелей сидя, 4х

Бери и делай: программа тренировок для девушек в спортзале Предлагаем тебе готовую программу, чтобы уже завтра ты смогла провести занятие с пользой. Девушкам, которые только начали заниматься спортом, советуем включать в программу тренировок в тренажерном зале упражнения на все группы мышц. Их стоит выполнять регулярно три раза в неделю, но даже если ты пропустишь одну тренировку, ни одна из групп мышц не останется без дела треноровки протяжении целых семи дней. Старайся, чтобы между тренировками стабильно был перерыв в один день. Например, расставь их таким образом: понедельник, среда и пятница или вторник, четверг, суббота. Похожие статьи