Как измерить процент жира в организме

Измерение толщины подкожного жира путем зажимания кожной складки с жиром в нескольких местах может дать очень точную оценку. Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Как проводить измерения жира. Берём калипер. Нужно замерить толщину подкожного жира последовательно в четырёх местах.

Почему бы вообще не обойтись только зеркалом? В конце концов, если вы довольны тем, как выглядите, разве нужно что-то еще, не правда ли? Проблема в том, что, если вы смотрите на себя в зеркало каждый день, вам трудно заметить ежедневные и еженедельные изменения, потому что они происходят очень медленно; это все равно что наблюдать, как растет трава.

Большинству людей, кроме того, сложно оценивать свое тело объективно. Вы редко замечаете изменения в нем так же легко, как другие. Вот почему необходим объективный, точный и научный метод измерения состава тела. Существует много способов измерения жировой прослойки.

Одни простые и недорогие, которые можно выполнить дома самостоятельно или с партнером; в других используется высокотехнологичное оборудование либо требуется помощь профессионала. Эксперты спорят, какой же способ является лучшим. Измерение кожной складки: измерение калипером Выбирая способ измерения жировой прослойки, вы ищете практичный, недорогой и легко выполнимый, который даст возможность регулярно проводить повторные измерения.

Всем требованиям отлично отвечает тест на толщину кожной складки. Вот как он выполняется: Большая часть жира хранится прямо под кожей. Этот тип жировых отложений называют подкожным жиром. Остальной жир располагается вблизи органов внутренний, или висцеральный, жир и в мышечной ткани внутримышечный жир.

Измерение толщины подкожного жира путем зажимания кожной складки с жиром в нескольких местах может дать очень точную оценку общего содержания жира в организме. Идеально, если жировую прослойку протестирует квалифицированный специалист, например инструктор ЛФК или опытный персональный тренер в спортивном клубе.

Вы можете обратиться за помощью к другу, члену семьи или партнеру по тренировкам, но имейте в виду, что всему нужно учиться и тест настолько точен, насколько умело пользуется инструментом человек, проводящий замеры. Тем не менее все приходит с практикой. Тест проводится с помощью инструмента, похожего на клещи, который называется калипер.

Существует много брендов. Самые распространенные и наиболее точные профессиональные модели - Lange, Harpenden и Skyndex, хотя их стоимость может быть высокой, начиная от и до долларов за электронный калипер Skyndex. Если вы будете проводить тестирование дома, я рекомендую калипер Slim Guide, потому что это одна из немногих недорогих моделей, которая дает довольно точные результаты.

Щипцы калипера фиксируют кожно-жировую складку и замеряют толщину в миллиметрах чем толще кожная складка, тем больше у вас жира. Затем вы суммируете полученные цифры замерения кожных складок и с помощью оценочной таблицы жировой прослойки, которая прилагается к калиперу, переводите цифры замеров толщины кожных складок в процент жира в организме.

Существует много разных формул оценки жировой прослойки при тестировании кожной складки. Чаще всего используются замеры, сделанные в трех или четырех местах. Некоторые формулы используют замеры до 11 кожных складок в различных комбинациях. Стандартные места для измерения кожных складок - на животе, у подвздошной кости таза , на бицепсе, трицепсе, груди, под лопаткой в верхней части спины , на бедре, в подмышечной впадине и на икре.

Самым распространенным приемом являются замеры в трех или четырех местах; этого более чем достаточно для точных вычислений. Не слишком заморачивайтесь с тем, где измерять кожные складки. Некоторые люди очень смущаются оттого, что большая часть видимого жира находится в нижней части туловища, и поэтому проводят замеры кожной складки только в верхней его части.

Формулы тестирования жировой ткани по кожной складке дают очень точную оценку общего процента содержания жира в организме на основании замеров в одном-четырех местах, даже если эти замеры проводятся только в верхней части туловища.

Для худощавых людей тест кожной складки может быть самым точным способом из всех возможных очень худощавым людям мы рекомендуем проводить зажимы складок в разных местах. Тест кожной складки требует большой практики для освоения техники зажимания. Самый серьезный ошибочный результат получается из-за выбора неправильного места кожной складки или неверного ее зажимания например, зажимания горизонтальной складки вместо вертикальной.

Поскольку существует большое разнообразие калиперов и формул измерения кожной складки, очень важно, чтобы каждый раз тестирование проводил один и тот же человек, одним и тем же калипером и по той же самой формуле. Не так важна точность, как последовательность повторных измерений. Вы должны каждый раз вносить в таблицу результаты своих измерений. Спасибо, что дочитали до конца!

Если считаете статью полезной, ставьте "палец вверх". Не забываем подписываться на канал! Наша группа Вконтакте ТУТ , вы можете задать интересующие вас вопросы в группе.

Калипер Сегодня я расскажу вам о самом доступном способе измерить количество жира в вашем организме - калиперометрии. А также покажу пример его использования на. Помимо этого результаты биоимпедансометрии могут иметь значительную погрешность в зависимости от индивидуальных особенностей жтра. Да и противопоказаний к биоимпедансу немало. Что за калипер такой Калипер - это простейшее небольшое устройство, напоминающее прищепку с линейкой. Для чего нужен