Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки на каждый день

Каким должно быть примерное меню для сушки тела? Скучная еда может стать причиной срыва, поэтому очень важно стараться уразнообразить свое. Отзывы уже похудевших девушек и женщин, а также меню для сушки. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть. Безуглеводная диета "сушка тела для девушек" нередко используется многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Так как избыток сахара при его недостаточном расходе провоцирует появление жировых отложений. Если же мы ограничиваем количество в меню этих компонентов, то организм, нуждаясь в энергии, расщепляет жировые запасы, а счет чего происходит похудение. По сути, меню на неделю диеты сушка тела для девушек мало отличается от мужского варианта.

Единственное что — женщинам необходимо меньше калорий, и в их рационе допускается большее количество растительных масел — для нормального функционирования женский организм нуждается в жирах. Сушка имеет ряд противопоказаний. Нельзя экспериментировать с ней при болезнях печени, почек, при нарушениях работы сердца и желудочно-кишечного тракта, а также при дефиците мышечной массы — смысл сушки есть только для тех, у кого в определенном объеме она присутствует, и кто регулярно занимается спортом.

Основные принципы, на которых будет строиться меню на сушке для девушек на неделю, следующие: Сушка длится недель. Придерживаться ее дольше не рекомендуется — это может привести к очень опасным последствиям. Кушать нужно часто и небольшими порциями. Увеличьте количество в рационе жидкости. Воды нужно пить не меньше двух литров. Это важно отчасти и потому, что в рационе повышается количество белков, и для адекватной работы ему нужно больше воды.

Ежедневно считайте калории. Точное их количество будет определяться вашим весом, возрастом, физической активностью, но в качестве ориентира при сушке обычно берется ккал. Обязательно нужно регулярно заниматься спортом, сочетая силовые тренировки с аэробными.

Углеводы в рационе ограничиваются, но не исключаются совсем! Составляя меню на неделю сушки для девушек, учтите, что количество это должно снижаться постепенно, а не сразу. Обязательно завтракайте, и завтрак должен быть достаточно плотным. Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Жарка исключается. Мучное и сладкое при сушке категорически запрещено.

Жиры в рационе тоже ограничиваются, но присутствовать они должны. Оптимальный источник их — это растительные масла. Из рациона исключается жирное мясо и сыр, тушенка, сало, различные колбасы и консервы. Основой рациона будут белковые продукты. Из запрещенных жиров майонез, сметана, сливочное масло и другие липиды животного происхождения. Сладкое, мучное, фаст-фуд, алкоголь, естественно, тоже исключаются.

Осторожность нужна и с фруктами, особенно если они сладкие. Соль, специи, соусы также ограничиваются. Также учтите, что основной объем пищи вы должны употреблять в первую половину дня. Калории, которые были употреблены в это время, организм сможет усвоить полностью, не отложив их в жиры. Меню на неделю сушки тела для девушек предполагает низкоуглеводный режим.

В рационе должно быть много белков. Ввиду этого вы сможете похудеть, не потеряв при этом мышцы. Протеины — основной строительный материал для мышц, который способствует их росту и поддерживает их в тонусе. Белки в рационе будут представлены следующими продуктами: нежирное мясо: телятина, кролик, филе курицы и индейки; нежирная рыба и морепродукты; молочная продукция: творог, кефир, йогурт — все с невысоким содержанием жира; бобовые; яйца предпочтительно употреблять только белок ; низкокалорийные овощи и зелень.

Сушка предполагает серьезное ограничение углеводов, но учтите, что нельзя исключать их из рациона полностью. Иначе вы можете спровоцировать серьезные отклонения в работе многих систем организма. Углеводы необходимы для поддержания функционирования центральной нервной системы. Но количество их должно быть не больше разрешенного.

Также помните, что употреблять можно только сложные углеводы, представленные овощами, фруктами, макаронами, кашами. Они медленно усваиваются организмом, не провоцируя скачков инсулина. Употреблять углеводосодержание продукты рекомендуется в первую половину для и за пару часов до тренировки.

Диета сушка для девушек, меню на неделю которой мы рассмотрим ниже, должна дополняться регулярными занятиями спортом. Нужно чередовать кардиотренировки и силовые упражнения. Часто при сушке применяются так называемые круговые тренировки. Заниматься рекомендуется раза в неделю.

Диета сушка для девушек: меню на неделю Меню диеты сушки тела для девушек будет отличаться каждую неделю программы, поскольку соотношение в рационе белков, жиров и углеводов будет меняться. В начале сушки углеводов в день нужно употреблять из расчета 2 г на каждый килограмм веса. Источниками их будут крупы, овощи, фрукты.

Основой же рациона, как, собственно, в течение всей сушки, будут белковые продукты — рыба, филе курицы, нежирные молочные продукты. Также в рационе должно быть достаточно овощей, зелени и листьев салата. В качестве заправки к салатам можно использовать оливковое масло или сок лимона. Не нужно начинать сушку резко, иначе для организма это будет огромным стрессом.

Подготовьте себя к этому. В идеале питание должно быть пятиразовым, поэтому если вы хотите перекусить, можете использовать что-то белковое, несладкие фрукты или овощи. Вторник 1 прием пищи: омлет из трех яиц и грамм молока. Среда 1 прием пищи: омлет из трех яиц.

Четверг 1 прием пищи: грамм котлет из мяса птицы, приготовленных на пару, грамм гречки, половина цитрусового. Пятница 1 прием пищи: омлет из трех яичных белков и одного желтка, половина стакана ягод. Суббота 1 прием пищи: 30 грамм овсянки, в которую можно добавить несколько штучек кураги и 20 г изюма. Воскресенье 1 прием пищи: омлет из двух яиц, приготовленный на пару, один грейпфрут.

На следующих этапах в рационе постепенно урезается количество углеводов, а после оно повышается снова, и вы постепенно выходите из сушки. Учтите, что выходить нужно именно постепенно, иначе вы рискуете просто потратить время зря.

Как такового конкретного меню сушки тела на каждый день для девушек не существует, вы можете составить его для себя сами. Важно только придерживаться правильного соотношения белков, жиров и углеводов, вписываться в разрешенную калорийность и кушать только те продукты, которые при сушке разрешаются.

И, конечно, помните о физической активности, которая тоже является неотъемлемым атрибутом программы сушки. Оставить жалобу Понравилась статья? Поделись с друзьями: Рекомендуем статьи по теме.

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты. Примерное меню во вторую неделю На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть мнею в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале - кефир или творог зернистый, не творожная масса. В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки. Смысл диеты и ее основные принципы