Диета на гречке: экспресс похудение без лишних затрат

Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете! Гречневая диета - суть и принципы питания для похудения. от еды перед сном – хороший совет, но не на период строгой диеты. Гречневая диета - одна из самых простых, но в то же время эффективных диет для похудения. Диета, основу которой составляет.

Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение. Предотвращает преждевременное старение. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров. Способствует снижению уровня холестерина. Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса.

Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день. Можно ли солить гречку? Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости.

А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей. Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости.

Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу. Овощи Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода.

Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла. Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин.

Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона.

Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания. Сколько гречки можно есть? Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты: Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками. Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты.

Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления: Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.

Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты. По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики.

Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта. Гречневая монодиета на 3 дня Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется. Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется. Важно также следить за самочувствием.

Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта. Гречневая диета на 5 дней Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень.

Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками. За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия.

Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц. Гречневая диета на 7 дней Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим: дни Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира Полдник: стакан кефира Обед: 50 грамм гречневой крупы и грамм йогурта Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира дни Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай Обед: 90 грамм каши, стакан кефира Перекус: грамм обезжиренного йогурта Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай 7 день В последний день необходимо разделить граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций: Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт. На обед — гречневая крупа и зеленый чай. На полдник зеленое яблоко. Ужин — аналогично завтраку. В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи.

Главное — следить за калорийностью рациона. Можно ли есть фрукты в гречневой диете Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как: ананас;.

Чаще всего используется ее "крайний" вариант - жесткая монодиета, во время которой кроме гречки и воды ничего есть не разрешается. Но мы нашли и более легкий вариант гречневой методики, при котором в ежедневном рационе допускаются также обезжиренный кефир и йогурт. Не хотите попробовать? Гречневая экспресс-диета, как правило, практикуется в 2-х вариантах - строгая монодиета при которой можно есть неограниченное количество каши, но только ее и воду. И также вариант, позволяющий добавить к гречке кефир и йогурт. Смотреть галерею Как гречнеевая готовить гречку? Правила соблюдения диеты