Средиземноморская диета

Перейти к разделу Средиземноморская диета для похудения: отзывы и - Отзывы о средиземноморской диете носят главным образом. Перейти к разделу Результаты - Результаты. В результате диеты идет очень плавное снижение веса без малейшего вреда для организма,  ‎Плюсы диеты · ‎Минусы диеты · ‎Меню на неделю. В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений но для заметных результатов понадобится не меньше полугода.

Правила, преимущества и меню на неделю. В чём суть средиземноморской диеты В средиземноморской диете нет строгих запретов и ограничений калорий. Есть только предписания по выбору продуктов, их потреблению и физической активности. Основу рациона составляют овощи и фрукты, злаки, бобовые, орехи, оливки и оливковое масло. Из пищи животного происхождения предпочтение отдаётся рыбе и морепродуктам, птице, яйцам и нежирным молочным продуктам.

Красное и обработанное мясо следует есть редко и понемногу. Готовить и есть пищу нужно с родными и близкими: это создаёт чувство общности и социальной поддержки, необходимое Social and Emotional Support and its Implication for Health для здоровья. Ещё один обязательный компонент — физическая активность. Выходные лучше проводить на свежем воздухе и в хорошей компании.

В то же время похудение будет проходить комфортно и практически незаметно, без мучений, резких скачков веса и откатов к прежней цифре. Если же вам нужно похудеть быстро, вы можете использовать правила средиземноморской диеты, но при этом ограничить потребление калорий. Как и насколько сокращать свой рацион, читайте здесь.

Какие ещё плюсы есть у средиземноморской диеты Главное достоинство средиземноморской диеты — её польза для здоровья. В середине х годов XX века учёные заметили Diet Review: Mediterranean Diet , что, несмотря на отсутствие доступной медицины, жители Крита, Греции и южной Италии реже болеют и дольше живут.

После популяризации диеты многочисленные исследования доказали её пользу для здоровья, особенно для сердца и сосудов. Как составить меню Лучше всего основываться на предписаниях Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates учёных и экспертов из средиземноморских стран.

Если нужно, меняйте размеры порций под свои потребности. Если вы хотите быстро похудеть, рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь её, составляя меню. Что включать в каждый приём пищи Старайтесь добавлять эти продукты в каждый главный приём пищи: завтрак, обед и ужин. Если не получается, восполните недостаток в течение дня. Например, завтрак без овощей, а потом добавить их в перекус.

Старайтесь выбирать разные фрукты, чтобы получить все необходимые витамины. Выбирайте разные овощи, старайтесь хотя бы часть съедать сырыми. Оливковое масло. Это главных источник жиров в диете. Добавляйте его в салаты, используйте при жарке.

Специи и травы для приготовления блюд. Можно выпивать меньше или исключить совсем. Что есть каждую неделю — г белого мяса курица, индейка. Более г бобовых. Более г рыбы и морепродуктов. Менее — г красного мяса говядина, свинина.

Менее 50 г обработанного мяса колбасы, сосиски, копчёности. Менее 80 г сладостей. Каким может быть меню на неделю Лайфхакер составил меню на неделю с пятью приёмами пищи: три основных и два перекуса. Если вам нужно потреблять больше или меньше, самостоятельно подберите размер порции.

Перекус: 30 г миндаля. Перекус: 50 г оливок. Перекус: 40 г фисташек. Перекус: 50 г хумуса с овощной нарезкой: огурец, морковь, болгарский перец. Нарежьте овощи соломкой и макайте в хумус. Перекус: г рикотты, 20 г грецких орехов. Перекус: 40 г тыквенных семечек. Перекус: г греческого йогурта, персик.

Перекус: г греческого йогурта с горстью ягод. Перекус: 50 г смеси из орехов и сухофруктов. Перекус: г обезжиренного творога с горстью ягод. Перекус: 30 г кешью.

Заправить винным уксусом и оливковым маслом. Ломтик хлеба. Такая диетическая программа очень сытная, вкусная, прекрасно переносится. Яркие вкусовые ощущения и отличный результат для фигуры вы получите и от методики похудения, рассчитанной на 7 дней. Меню средиземноморской диеты на неделю по дням 1-ый: завтрак — мюсли или цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом гяблочко, сок; обед — запеченные овощи г с зеленью, морская рыба г срежиземноморская, бокал красного сухого вина; ужин — овощной салат г2 ломтика сыра нежирных сортов, зеленый чай. Поможет ли средиземноморская диета похудеть