Сколько подходов и повторений необходимо делать? Все зависит от цели

Сколько подходов и повторений нужно делать при работе на силу, массу и При работе на рельеф или похудении важно сжечь много энергии за счет  ‎Разные цели – разное · ‎Когда нужно увеличивать · ‎Подходы. Для похудения их следует увеличить до (сверьтесь с таблицей!). Правило: чем больше повторений – тем меньше подходов: ваши. Сколько повторений делать в одном упражнении? будет зависеть от поставленной вами цели (похудение, набор мышечной массы.

Елена Карпиньска Знаток , закрыт 8 лет назад Не могу понять, как лучше тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть. Вот, например, моя цель - уменьшить объем ног. Одно из упражнений - сведение ног с отягощением в положении сидя.

Я ставлю вес 30кг выходит по 15кг на ногу и делаю 3 сета по 30 повторений. Так я не чувствую нормальную нагрузку - скажем, не много, но и не мало. Но все же я не уверена, что выбираю вес, количество подходов и повторений правильно. Возможно, эффективней бы было взять меньше вес, но сделать больше сетов или больше повторений??? Или [15кг 3x50раз]? Или вообще сделать 3сета с небольшим весом по 30 повторений, далее сделать упражнения на другую часть тела, а потом снова повторить 3 по 30 на ноги?

Знаю, что для похудения нужно делать упражнения с небольшим весом! Но для того, чтобы мои ноги устали с маленьким отягощением, мне придется сделать 3сета по Упражнения с бОльшим акцентом на ноги я делаю не на каждой тренировке, а через одну. Перед ними 15 минут разогреваюсь на орбитреке, а после упражнений делаю растяжку и медленно бегаю 10 минут либо плаваю.

И еще, как тренировать мышцы груди, чтобы они становились больше. Большое спасибо всем, кто внятно объяснит Дополнен 8 лет назад Ооо благодарю за ответ! Как я без тебя не додумалась! Дополнен 8 лет назад что можно нанять личного тренера Лучший ответ.

Елена Карпиньска Знатокзакрыт 8 лет назад Не могу понять, как лучше тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть. Вот, например, моя цель - уменьшить объем ног. Одно из упражнений - сведение ног с отягощением в положении сидя. Я ставлю вес 30кг выходит по 15кг на ногу и делаю 3 сета по 30 повторений. Так я не чувствую нормальную нагрузку - скажем, не много, но и не поыторений. Но все же я не уверена, что выбираю вес, количество подходов и повторений правильно. Возможно, эффективней бы было взять меньше вес, но сделать больше сетов или больше повторений??? Индивидуальный подход: рассчитываем подходы с повторами для жиросжигающей тренировки.