Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Сколько калорий требуется для похудения или набора массы. Вы уже знаете, что похудение возможно только в одном случае: если расход Итак, теперь нам нужно выяснить - сколько же энергии нам необходимо и сколько нужно ее потратить, чтобы мы здоровели, а наше тело стройнело. Сколько калорий нужно тратить за 1 час. Ответ тренера о Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё.

Эх, мне бы поправиться.. Другими словами, мы должны потратить больше, чем съели. И смотрите не перепутайте! Итак, теперь нам нужно выяснить - сколько же энергии нам необходимо и сколько нужно ее потратить, чтобы мы здоровели, а наше тело стройнело. Сразу же проверка знаний: в чем изменяется энергия? Выясняем свои потребности. Для этого идем в раздел Калькуляторы и выбираем Калькулятор ежедневной потребности энергии калорий.

Внимательно заполняем возраст не врем себе , пол, вес и рост и снова не врем. Всё ввели? Вот в нем мы должны выбрать планируемый уровень вашей физической активности. Тут тоже важно не хитрить и честно прикинуть сколько раз и с какой интенсивностью будете заниматься. Важно понять, что вводя не совсем верные данные, мы обманываем не калькулятор, мы обманываем самих себя.

Так вот. В принципе, формула Харриса-Бенедикта уже устарела, поэтому немного точнее будет формула Маффина-Джеора. Но обе эти формулы имеют один недостаток - они не учитывают процент мышц в теле, а мы с вами уже знаем, что мышечная масса серьезно влияет на уровень обмена веществ в организме. Именно поэтому самой правильной будет формула, основанная на показателе массы тела без жира тощая масса тела — видите, опять нам пригодились измерения процента жира!

Так что в идеале нам пользоваться именно этим расчетом. Ну что, рассчитали? Изучаем полученный результат. Немного о каждой из них: Поддержание веса показывает: сколько калорий вам необходимо употреблять при выбранном типе физической активности, чтобы ваш вес оставался неизменным.

Вы просто введете новые данные по весу и проценту жира в калькуляторе и получите нужные значения. Похудение: это те цифры, которые нас сейчас больше всего интересуют. Соответственно, это то количество калорий, которые нам необходимо употреблять для того, чтобы мы худели. Немного забегая вперед, скажу, что по мере изменения веса или количества, или интенсивности нагрузок, необходимо все полученные результаты пересчитывать.

Например, весили вы 80 кг, и калорий вам было необходимо для похудения. Смотрим: ага, для похудения нужно уже калорий! Запомните, это важно. Экстремальное похудение: ну, название говорит само за себя. А это означает, что, как вы помните, из-за такого низкокалорийного питания есть большая опасность замедления скорости обмена веществ и снижения процесса похудения.

В общем, это не наш метод. Тааак, что там дальше-то в калькуляторе? Это важно. Наличие такого цикла удобно и справедливо. Ну согласитесь, мало ли по каким причинам вы немного превысили или немного принизили сегодняшнедневную калорийность, правильно? Ну, мало ли, ну так сложилось. Ничего критичного, ведь мы можем это учесть в семидневном цикле.

Кроме того, питание с постоянно одинаковой калорийностью вызывает привыкание организма, а любое привыкание, это всегда снижение темпов чего-либо. Вот этот зигзагообразный цикл питания и позволяет решить нам эти проблемы и задачи.

А то, некоторые могут додуматься до того, что один день вообще есть не будут, а на следующий день слопают двойную порцию калорий. Напомню, у нас тут зигзаг, а не пропасть. Подытоживаем: Определяемся сколько калорий в день нам нужно и прикидываем недельный план питания.

Ну, а дальше идем в магазин и покупаем себе калорий еды на понедельник, калорий на вторник, калорий еды на среду и т. Так что ли? Прямо представил себе такую картинку: ужин, семейная пара за столом. Диалог: - Дорогой! Будь добр, передай мне вон те калорий вооооон из той тарелки! Конечно бред, согласен! Поэтому наша следующая задача перевести получившиеся непонятные калории в понятную человеческую еду.

Но тут есть одно НО, и это НО заключается в том, что нашу еду можно охарактеризовать не только калориями Другой характеристикой пищи является ее состав. Да-да, те самые: белки, жиры, и углеводы. И не просто кучка белка, кулечек жиров и горка углеводов - все эти вещества нужны нам в определенных пропорциях.

Ия Зорина Для достижения желаемого веса нужно правильно рассчитать дефицит калорий, учесть особенности организма и грамотно составить меню. Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий. С виду всё . На какие выводы это наводит?