Как похудеть на 5 кг за неделю?

Моя История похудения на 20 кг - trickotag.ru Получи 18 Подарков для Саморазвития - trickotag.ru Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно 5. Пейте зеленый чай. Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая.

По выходу из диеты быстрое возвращение потерянных килограммов. Чтобы не ухудшить состояние здоровья и добиться эффективности диеты следует: Выбрать для монодиеты любимый продукт; Оценить минусы такого способа похудения и сравнить с вашими возможностями; Не выбирать затяжные варианты; Следовать указанному объему пищи в диете, не сокращая его; Употреблять продукт согласно режиму и не забывать о водном балансе; Сочетать с физическими умеренными нагрузками; Если возникли любые недомогания, прекратить диету.

Самыми популярными монодиетами, которые позволяют похудеть на 5 кг за неделю являются: гречневая, кефирная и кефирно-лимонная, яичная, творожная и эстонская. Если выбрана 5-ти и 7-ми дневная монодиета, то рекомендуется тщательно следить за состоянием здоровья. Длительные пищевые ограничения такого плана могут вызвать необратимые последствия в организме. Поэтому, рекомендуется добавлять и другую пищу, хотя бы в минимальных количествах.

Такая диета называется облегченной. Гречневая Гречневая монодиета приобрела популярность благодаря эффективности и минимальному количеству негативных последствий. Дело в том, что гречка низкокалорийна, а в ее состав входит огромное количество питательных веществ.

Следовательно, организм практически не страдает. Соблюдать диету на гречке просто. Если рассматривать облегченный вариант гречневой диеты, то можно включать в рацион сухофрукты, сыр, овощи и фрукты, кефир и авокадо.

Употребляются они раздельно с гречкой. Гречка готовится следующим методом: на ночь заливают стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка и оставляют набухать. На утро сливают лишнюю воду и употребляют натощак. Гречку не варят.

В нее не добавляют соль, масло и специи. Можно добавить нежирный кефир. Последняя порция каши должна быть за часа до сна. Чтобы выйти из гречневой диеты, следует постепенно вводить в рацион маленькими порциями разнообразную пищу. Можно начинать с фруктов, овощей или рагу. Суть заключается в том, что в кефире отсутствуют углеводы, соответственно, организму неоткуда брать энергию и ему приходится истощать все запасы и тратить их на расщепления белка, который содержит кефир.

Большой минус в том, что употребляя кефир, присутствует постоянное чувство голода и дефицит питательных веществ. Кефирная диета может серьезно ухудшить работу системы ЖКТ. Выходом может быть употребление витаминных комплексов. Жесткая диета на кефире предусматривает дней употребления только этого продукта. Полтора литра делят на приемов.

В облегченном варианте, можно употреблять овощи и фрукты, кроме бананов и винограда. Яичная Яичная белковая диета переносится многими достаточно легко, так как это облегченный вариант. Само по себе яйцо — калорийно. На гр приходится 44 ккал, вместе с желтком — Но, при генерации энергии только из белка, в организм попадают дополнительные продукты распада, которые наносят вред, в первую очередь, печени.

Поэтому яичная диета предусматривает употребление фруктов, овощей и вареного мяса или рыбы. За 2 недели она дает результат потери лишнего веса на кг. Диета предусматривает трехразовый прием пищи с интервалом в 4 часа. В каждый прием яйца. Огуречная Огуречную диету тоже нельзя назвать в полной мере монодиетой, но она дает хорошие результаты.

Если придерживаться употребления только огурцов, это приведет уже на второй-третий день организм к серьезному стрессу и вызовет массу неприятностей, так как употребление сплошной клетчатки, предполагает критическую нехватку других питательных элементов. Огуречную диету рекомендуется разбавлять употреблением: яиц, сыра, редиса, моркови, помидоров, риса, ржаного хлеба, зелени и фруктов кроме бананов.

Режим питания на три дня может выглядеть следующим образом: Завтрак: салат из огурцов с помидорами и зеленью. Салатная заправка из оливкового масла и лимонного сока. Если сок пить регулярно, можно отметить значительное снижение массы тела. Если прибегать к диетам на соках с мякотью фреш , организм будет получать достаточное количество витаминов, аминокислот и других важных элементов.

Помимо всех прочих достоинств, в процессе похудения организм очищается от металлов и радионуклидов. Существует огромное количество соковых диет и можно подобрать наиболее подходящую индивидуально. Важно отметить, что не стоит выбирать монодиету, при которой следует употреблять только сок одного фрукта или овоща, или чередующуюся каждый день разные соки без каких-либо дополнительных продуктов, иначе можно причинить серьезный вред поджелудочной железе.

Творожная Творожную монодиету считают одной из самых полезных. Даже строгая диета на твороге многими переносится достаточно легко. Она сытная, изнуряющего чувства голода человек не испытывает. За дней, придерживаясь такой диеты, можно похудеть до 5 кг лишнего веса. Диета предусматривает приемов пищи. На эти приемы необходимо разделить гр нежирного творога и мл кефира с низкой жирностью.

В процессе можно употреблять фрукты и натуральные йогурты. Эстонская диета Знаменитой низкокалорийной диетой является Эстонская диета. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ.

Это сборная диета из монодиет. Она рассчитана на неделю и дает результат в минус 5 кг. Суть этого метода состоит в том, что первые несколько дней следует употреблять еду, которая содержит белок, а в следующие дни, только ту, которая содержит углеводы. Каждый день употребляется только что-то одно. Еду нельзя заправлять солью, специями, маслом или сахаром.

Питание составляет подходов за день. Лимонадно-кефирная диета Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют. В-третьих, она подходит не всем.

Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности. Меню предполагает употребление смеси: 1. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Правила питания после похудения Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться.

Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные. Рекомендуется следующее: Режим питания должен оставаться таким же — приемов пищи в день небольшими порциями; Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай; От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться; Продукты всех групп должны быть включены в рацион; Соль и сахар употреблять в минимальных количествах; Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей.

Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы; Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками. Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам.

Противопоказания к резкому похудению В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами.

Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания. Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ.

Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету. Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей: Дети и подростки.

Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям; Женщины в пренатальный период и период лактации. Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу.

Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко; Люди с любыми хроническим заболеваниями. Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний; Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом; Предоперационный и послеоперационный период.

Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие: Бессонница;.

Протеиновый батончик Wafer Ваниль 4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, сеинуть от сахара — самый быстрый способ сбросить вес. Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше. Как правильно питаться, чтобы похудеть