Новое тело за месяц: эффективные приседания для похудения

Правильные приседания для похудения начинаются с освоения техники. Остановимся на этом более подробно. Перечислим основные. Сегодня мы не зря решили поговорить о приседаниях для похудения. Это замечательное средство в борьбе с лишними сантиметрами не только бедер. Приседания для похудения. Трансформация Юрия №1 Ссылка на 2 серию: trickotag.ru Ссылка на 3 серию: https://.

Стоит ли использовать приседания для похудения, рассуждает Passion. Одними из самых распространенных упражнений, входящих практически во все программы тренировок для повышения тонуса мышц , являются различные вариации приседаний. Стоит ли использовать приседания для похудения , рассуждает Passion. Об упражнениях Данные физические нагрузки достаточно интенсивны, и они находятся в пограничном состоянии между аэробными и силовыми тренировками.

Прежде всего, это объясняется тем, что, приседая и поднимаясь, женщина поднимает собственный вес. Кроме того, при выполнении данных упражнений резко усиливается частота сердечных сокращений, что обогащает кровь кислородом и питает мышцы.

Приседание можно разделить два этапа: на 1 этапе происходит плавное приседание с напряжением мышц ног, спины и пресса , при подъеме из глубокого приседа формируется силовой этап с подъемом веса тела. Из-за комбинации напряженных упражнений с силовыми происходит расходование калорий. При выполнении приседаний в активном темпе происходит потеря большого количества калорий.

Не перенапрягайтесь: при сильной усталости и снижении темпа расход калорий замедляется, и эффективность упражнений снижается. Как приседать, чтобы похудеть? Считается, что классические приседания особенно эффективны в борьбе с лишними килограммами. В течение первой недели делайте не менее 3 тренировок, в каждой по 20 подходов, повторяемых трижды с перерывом на отдых в течение минут.

Но не стоит увлекаться большим количеством повторений, при утомлении эффективность упражнений и снижения веса падает. Постепенно дойдите до 25 приседаний за подход и не увеличивайте их количество. В среднем, за тренировку в 25 приседаний в 3 подхода можно сжечь Ккал, а при очень интенсивном ритме — более. Виды приседаний Приседания для похудения Существует множество методов приседаний, которые отличаются по степени нагрузки, интенсивности и силе воздействия.

Прежде всего, необходимо выделить классическую методику проведения приседаний, без использования утяжелений. При этих приседаниях ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка разводятся в сторону, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе.

Важно правильно дышать — на спуске делается вдох, на подъеме — выдох. Есть еще вариант приседаний — с заведением рук, сцепленных в замок за голову, при этом необходимо приседать до формирования строго прямого угла в области колен.

Плие — другая методика приседаний, которую необходимо проводить только подготовленным, спустя несколько недель классических приседаний. При данном виде тренировок ноги разводятся в стороны максимально широко, но чтобы можно было стоять, а носки разведены в стороны. На выдохе необходимо медленно приседать, сохраняя равновесие, и задержаться в максимальном напряжении несколько секунд. С помощью данной техники больше всего напрягаются и худеют внутренние поверхности бедер.

Руки при этом держите на бедрах. Приседания со снарядами Это осложненный и отягощенный метод приседаний, расходующий еще больше калорий , но требующий предварительной подготовки более простыми упражнениями. Самым простым вариантом служат приседания с зажатыми в руках гантелями по кг, руки при этом параллельны телу.

Если нет гантелей, можно взять в каждую руку по пластиковой бутылке с водой. Очень эффективны приседания со штангой, и это не должен быть очень большой вес — можно начать с очень легкой штанги. Суть в том, что штанга позволяет фиксировать положение спины и нагружает верх тела. Иногда при выполнении приседаний рекомендуют держать тяжелые гантели между ног, но это подойдет только тренированным людям с сильной спиной.

Отдельно выделяются приседания на тренажерах в спортивном зале, но их проводят только под руководством инструктора. Техника безопасности и методические рекомендации при приседаниях Не забывайте о высокой травматичности данных видов упражнений для нетренированной спины и коленей, особенно если у вас более 10 килограммов лишнего веса. При неправильном выполнении упражнений можно заработать боль в коленях и растянуть мышцы.

Прежде всего, держите абсолютно прямой спину, не выгибая ее и не сутулясь, это распределит вес тела равномерно. Если при выполнении приседаний ваши мышцы резко заболели или появились боли в спине — немедленно прекратите упражнение. Приседания для похудения Необходимо приседать, не отрывая пяток от земли и не ниже того момента, как линия бедра станет параллельна полу, то есть не более прямого угла в области коленного сустава.

Доходить до глубокого приседа в похудении не стоит, если это не оговаривается особенностями приседания — это слишком тяжелая нагрузка на мышцы и область суставов. Начните тренировку с разминки — не приседайте без подготовки мышц и суставов — это будет болезненное и достаточно неэффективное упражнение.

Особенно важно размять голеностопные и коленные суставы, сделав несколько вращательных или сгибательных приемов. Через месяц тренировок можно увеличить количество приседаний за подход до , сокращая промежутки отдыха до 5 минут.

Если вы выбрали приседания в качестве способа похудения, помните о принципе умеренности — если вы с наскока начнете делать по сорок подходов несколько раз, это закончится не похудением, а сильными болями в мышцах и отказом от тренировок. Поэтому начинайте с такого количества приседаний, которое вам по силам — 10, Делайте подряд 3 подхода с перерывами в 10 минут — для похудения важен именно такой ритм.

Следите за дыханием , так как приседания — это интенсивная тренировка, и мышцам для сжигания жиров требуется много кислорода. Дышите носом, ровно и глубоко, следя за каждым дыхательным движением и напряжением тела. Очень полезной оказывается методика повышения и снижения интенсивности. Затем в течение нескольких дней снижаете интенсивность тренировок до исходных 20 в 3 подхода. Такие волны, за счет разнообразности, не дают организму привыкнуть к нагрузкам, и он продолжает сжигать жиры.

Приседания дают отличный результат, особенно в области бедер и ягодиц , но эффект от них будет виден не за занятия: тренировка должна быть постоянной, тогда жиры заменятся на подтянутую округлую упругую попку и бедра, улучшится самочувствие и тонус. Вам нравится такая тренировка?

Приседания для похудения. Миф или реальность? Приседания, спорт, фитнес, аэробика, здоровый образ жизни, ЗОЖ, похудение Перед девушками иногда встает один и тот же вопрос: как подтянуть попу, сделать красивыми и стройными бедра и избавиться от лишних жировых отложений в этих областях. К нашему счастью такое упражнению такое упражнение уже придумано. Не нужно изобретать велосипед. Приседания, спорт, фитнес, упражение, здоровый образ жизни, Поудения, похудение Да, вы все верно прочитали. Техника безопасности и методические рекомендации при приседаниях