Стройные ноги за месяц: топ-5 упражнений для идеальных бедер

Для того, чтобы ягодицы были округлыми, а ноги - стройными, без тени целлюлита, важно не только делать приседания, но и. Перейти к разделу Польза упражнения для бедер - Выполнение приседаний несет немало от лишнего веса в районе ляшек и бедер. Это способствует похудению и укреплению внутренних и внешних мышц бедер. Например, приседания. Многие их недооценивают, а ведь это реальный способ быстро похудеть в бёдрах! Проверить может каждый, это не так уж.

Это классические, с широкой постановкой ног, с узкой постановкой ног, приседания-плие, приседания на одной ноге, реверанс, ножницы и другие. Разберем самые популярные и наиболее часто используемые из них. Классические приседания Исходное положение: ноги — на ширине плеч, носки смотрят вперед.

При выполнении данного упражнения вы можете использовать собственный вес, гантели или штангу. Приседания со штангой для похудения также бывают разными. Самый распространенный, когда вес находится сзади, на плечах. Реже используются приседания со штангой на груди фронтальный присед. При таком положении передняя часть бедра нагружается больше.

Это упражнение часто используется тяжелоатлетами на тренировках. Приседания, когда штанга удерживается над головой на вытянутых руках. Это крайне сложное упражнение, оно требует хорошей координации и гибкости. Польза при его выполнении заключается в усиленной работе мышц-стабилизаторов корпуса и плечевого пояса.

Внимание: делать данный вид приседаний может только подготовленный спортсмен! Приседания с широкой постановкой ног Данный вид часто путают с приседаниями-плие. Однако это разные упражнения. Приседания с широкой постановкой ног выполняются точно так же, как классические, но ноги вы ставите шире плеч, а носки разводите в стороны.

Это позволяет раскрыть бедра и выполнить присед достаточно глубоко. Угол разведения полностью индивидуален и зависит от вашего строения тела. Этот вид приседаний для похудения у женщин пользуется большой популярностью и выполняется чаще, чем классический. Это связано с тем, что бедра и ягодицы нагружаются сильнее, особенно, если вы работаете с весом и выполняете достаточно глубокий присед. Приседания-плие Исходное положение: ноги — максимально широко, стопы развернуты носками наружу, колени смотрят по направлению носков, спина сохраняет прямое положение.

Именно в положении спины заключается основное отличие плие от приседаний с широкой постановкой ног. Эти приседания для похудения бедер являются очень эффективными, особенно для их внутренней части. Соблюдайте технику выполнения: держите спину максимально прямо, старайтесь избегать наклона корпуса вперед, контролируйте положение коленей, стремитесь удерживать бедра в раскрытом положении.

Чаще всего данный вид приседаний выполняют без веса или удерживая гантель между ног. Приседания для похудения живота также являются отличным упражнением. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы брюшного пресса, можете выполнять любые виды приседаний со скручиванием или наклоном корпуса.

Общие рекомендации Чтобы получить максимальный эффект от приседаний для похудения, достаточно следовать нескольким несложным правилам: Занимайтесь регулярно. При занятиях в тренажерном зале вы должны минимум 1 раз в неделю включать приседания в ваш план тренировок. Заниматься дома, без использования отягощения, вы можете настолько часто, насколько вам позволяет время и ваш уровень подготовки.

Главное, давайте мышцам время для восстановления. Обязательно разогревайтесь перед тренировкой. Пользу разминки часто недооценивают. Основная рекомендация звучит так: чем интенсивнее и тяжелее тренировка, тем больше времени вы должны потратить на разминку.

Потратьте минут на разогрев. Это не так много, но ваш организм скажет за это спасибо. Соблюдайте технику. Техника, техника и еще раз техника! Осваивайте каждый вид приседаний вдумчиво, выполняйте упражнения сначала без веса.

Запомните, если вы чувствуете боль в суставах или там, где ее быть не должно, — вы что-то делаете неправильно. Посмотрите обучающее видео, послушайте отзывы о приседаниях для похудения от профессионалов, изучите вопрос. Не гонитесь за результатом. Это еще один важный момент, о котором многие забывают. Вы должны работать с тем весом, который позволяет вам выполнять каждое повторение упражнения с соблюдением техники.

Даже если вам хочется более быстрого прогресса, не поддавайтесь искушению заниматься на пределе своих возможностей. Это прямой путь к травме или перетренированности. Растяжка после тренировки так же необходима, как и разминка.

Уделяя внимание эластичности мышц и связок, вы обеспечиваете профилактику травм. Помимо этого, растяжка помогает более быстрому расслаблению и восстановлению после тренировки. Учитывайте указанные рекомендации, выбирайте наиболее подходящий для вас вид приседаний, занимайтесь с удовольствием, следите за питанием — и отражение в зеркале вас будет только радовать!

Полина Кошкаделик Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела упражнение не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп. Но сделать классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10! Данный комплекс упражнений займёт менее 10 приседантя, а результат будет заметен уже через 1—2 недели. Спецпроекты