Фитнес и похудение: мифы и факты

Но как ни крути, фитнес — единственный способ, с помощью которого вы сможете не только похудеть, но и откорректировать некоторые участки. Большинство из нас начинает заниматься фитнесом ради стройной фигуры. Но часто фитнес почему-то не помогает похудеть. Из-за  ‎Фитнес не помогает · ‎Вы не худеете, так как · ‎Вы не худеете, потому что. Похудеть на 10 кг проще, чем кажется. Ликбез Спорт и фитнес Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией. По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим.

Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.

Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе. Как быть? Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы.

Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.

И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение.

А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе. Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.

Обязательно ведите дневник тренировок можно воспользоваться онлайн-сервисом. Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение тяжело-легко , если были — упражнения, веса и повторения. Через месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т.

Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру. Вы неверно оцениваете: похудели или нет Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом.

То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань! Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались.

При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет. Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы.

Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

В интернете советуют заниматься раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше. Американские врачи наблюдали группу из худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать.

Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день. Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали женщин. И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога — но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не , а раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Осознав, что поправилась а после 35 лет — что еще и начала сдавать , девушка берется приводить себя в порядок, часами, по раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале.

И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным. Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные.

Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат. В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится! Автор статьи: Татьяна Минина , Корреспондент Поделиться:.

Ya-z-va 15 января 71 Как поомощью в романах XIX века, внимательный читатель помнит, что год назад Яна уже худела кило под руководством любимого диетолога Карла Лагерфельда — доктора Удре. А также этот внимательный читатель может вспомнить, что Яна была ярой противницей теории, что от занятий фитнесом можно похудеть. И как, скажите на милость, ей после этого можно верить?! И можно ли верить хоть кому-нибудь из этих продажных писателей?!. Господи, как же они тягомотно изъяснялись в этом XIX веке, а?! Фитнес-диета: 6 функций тела, о которых нужно позаботиться