Похудеть за неделю? Это реально!

Фото до и после Алексей Ковальков – московский диетолог, предлагающий похудеть по собственной авторской методике Сделать это можно как в. Диетолог Алексей Ковальков: Я начал заниматься диетологией только после того, как самому пришлось сбрасывать несколько. Продолжаем худеть с доктором Ковальковым: урок 4. Итак, за две За час до прогулки и 1,5 часа после – ничего не есть. 6. Не получается похудеть?

Детальный конспект замечательной методики похудения от доктора Алексея Владимировича Ковалькова. Основные положения, первый этап. Доктор Ковальков Сжигание жиров происходит при ежедневной аэробной нагрузке — ходьбе. Не будешь ходить — жир сгорать не будет. Нормализация обмена веществ. Не ускорение, не улучшение, а именно нормализация.

Чтобы было как в детстве. Главная задача первого этапа — резко сократить потребление животного белка до минимально допустимой нормы. В дальнейшем организм далее -О. Сейчас коэффициент усвоения плох — ешь много, усваивается мало. Нужно резко ограничить поступление животных белков. Чтобы заставить расходовать растительный белок, нужно ходить.

Чем моложе человек, тем больше ему необходима физическая нагрузка. Что важное — не более интенсивная, а более продолжительная. Часовая прогулка энергичным шагом за год позволяет расходовать количество энергии, эквивалентное 30 кг! Даже пара пропущенных дней резко отбросит меня назад. Побудь на свежем воздухе хотя быть минут с полудня до двух часов, когда интенсивность солнечных лучей максимальна.

Восполняет дефицит эндогенного карнитина, грозящий нарушением утилизации, сгорания жирных кислот. Работает только в много потребляющем энергии при аэробной нагрузке О. Происходящее на первом этапе снижение веса не имеет почти никакого значения. Ограничения необходимы для того, чтобы подготовиться ко второму этапу. Главная задача первого этапа — нормализовать работу кишечника и увеличить коэффициент усвоения белка как самой необходимой субстанции для сохранения мышечной массы.

Для этого необходимо на время разгрузить кишечник, ограничивая поступление белков и жиров до минимальной физиологической нормы. Затем стумулировать работу клетчаткой, нормализовать количество бифидобактерий, участвующих в усвоении белка. На первом этапе полностью исключаются мясные и рыбные продукты.

Но совсем отказываться от белков и жиров нельзя. Суточное употребление белка — 50 граммов. Дефицит мясных продуктов компенсируется белками яиц, орехов и кисломолочными продуктами. Жиры — следует контролировать от и до! Кедровые орешки. Содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Богаты L-аргинином, к-й участвует в синтезе оксида азота.

Закись азота — нитроглицерин, Виагра. Закись расширяет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток. Способствует быстрому насыщению, снижает аппетит. Способствует окислению жиров. Почему непопулярны? Опасность атеросклероза, ожирения. Отруби Нужны, чтобы очистить кишечник от слизи. Очищает клетчатка.

Следует употреблять равномерно, всегда надо запивать. Начинать с 4 ст. Яблоки Великолепный источник углеводов, сбалансированы макро-микроэлементами, БАДами и пр. Не вызывают резкий выбор инсулина, не провоцируют отложение жиров. Следует съедать 4 крупных яблока — до 18 часов, с интервалом в 1,5 часа. При гастрите — некислые сорта, м. Первое яблоко — через час после завтрака. Яблоки снижают аппетит лучше всего на свете.

Пируваты — безвредная замена углеводов. Добавить их в питание — подлить керосина в костер энергии организма. Пируваты также превращаются в аминокислоту аланин — важный источник энергии для ЦНС, при гипогликемии резкое падение уровня сахара в крови он может служить допсырьем для синтеза глюкозы в организме.

Едим яблоки и не голодаем. Пектин выводит излишек холестерина, свинец, мышьяк. Много кальция, помогают усвоению кальция. Яблоки надо есть быстро — чем больше хранятся, тем меньше пользы. Хранить в холодильнике, яблоки сохранят полезные свойства дольше. Должны быть твердыми, если при надавливании остается след от пальца — не покупать! Яблоки — в порядке исключения, иногда — можно заменить двумя грейпфрутами с яблоками в этот день не смешивать.

Грейпфруты Содержат нарингин — вещество, способствующее нормализации жирового обмена. Две-три дольки Г. Это ослабляет голод и усилит метаболизм жиров. Регулярное употребление — хорошая фигура. Один Г. ЦГ активизируется всегда, когда падает уровень сахара в крови. Когда серотонина мало, может появиться неудержимая тяга к еде и особенно к сладостям.

Если во время проведения методики есть голод, у меня возможен недостаток триптофана. Желудок реагирует на это голодными сокращениями, и человек думает, что надо покушать. Постоянство уровня сахара в крови — важнейшее условие профилактики голода. Для этого в О. В печени хранится глюкоза — длинные цепочки гликогена и аланина. Пища еще не переработана, а человек уже доволен.

Методика выполняет оба условия. Желудок будет наполнен разбухшими от воды отрубями, запасы углеводов постоянно регулируются за счет поступающего с яблоками пирувата — аланина. Как только почувствовал голод — съешь яблоко с горсточкой отрубей.

Уровень сахара поднимется, появится чувство сытости. Романтический ужин — с вином и при свечах Почему вечером хочется жрать? Повышается выработка инсулина. Как следствие, снижается уровень сахара в крови. Сознание отступает на второй план. Человеком начинает управлять подсознание с его яркими эмоциями и доминантными очагами. Активизируется парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за качественную переработку пищи, расслабление и отдых.

Все это находит свое выражение в одном — в чувстве голода, которое в этом время уже слабо поддается контролю. Естественное состояние, с которым бесполезно бороться. Что делать? Против себя не пойдешь — организм нужно накормить. Если гастрит — мельче нарезать или готовить фарш-икру с помощь мясорубки.

Овощи можно тушить, готовить на пару — это разрушает структуру клетчатки и снижает нежелательные последствия газы, вздутие кишечника. Лучший вариант — овощные салаты, заправленные одной столовой ложкой качественного нерафинированного оливкового маста Extra Virgin. Для мужчин употребление О.

В красивый и аппетитный салат нужно добавить нек-е кол-во животного белка — обезжиренный творог или брынзу. Специи и чеснок — без ограничений. Входящий в состав чеснока компонент аллицин способен подавлять чувство голода, стимулирует адреналин, ускоряющий обмен веществ.

Соли и специи Соль нужна. Она состоит из важных элементов — хлорида натрия, кальция, калия, магния и фосфора. Натрий нужен для кислотно-щелочного баланса, без него поджелудочная железа не может вырабатывать пищеварительные соки. Натрий — основной компонент всех жидкостей организма и участвует в процессе мышечного сокращения, спасает от обезвоживания удерживает в организме влагу.

Запасы натрия следует пополнять постоянно — он уходит с потом, мочой и другими выделениями. В организме — не вырабатывается, в растительной пище практически отсутствует, поэтому самый удобный источник пополнения — обычная соль. Поваренная соль.

Продолжаем худеть с доктором Ковальковым: урок 4 Продолжаем худеть с доктором Ковальковым: урок 4 Итак, за две недели вы сбросили 5 килограммов, можем двигаться пгсле. Поделиться Хочу вас обрадовать — если первый этап был настоящим испытанием вашей силы волито на втором этапе будет проще. Организм постепенно адаптировался и теперь с легкостью поддается вашим установкам похудеть. Общие правила 2. Натощак выпиваем стакан обычной воды без газа. Приводим себя в порядок. Тэги статьи