Самые эффективные корейские диеты, примерное меню на 13 дней для похудения

Секреты похудения Айдолов и Корейских Знаменитостей/Как В этом видео я расскажу Вам 6 историй похудения айдолов и Корейских актёров. Мы Проверили на Себе 14 Популярных Методов Похудения. Корейский метод похудения в талии до 11 см. Уменьшает живот и округлые бедра за 5 недель. Фото взято с просторов интернета. Корейская диета. Похудение за две недели на 8 кг.

Если говорить о классическом варианте, предложенном корейскими врачами, то основным плюсом такой диеты является сохранность полученного результата. При этом ожидаемая потеря веса за весь период составляет в среднем 4—6 лишних килограммов. После перехода на повседневный режим питания масса тела может несколько увеличиться за счет возвращения в рацион соли и восстановления водно-солевого баланса.

Правила похудения на корейской диете одинаковы для всех ее разновидностей и заключаются в следующем: употреблять еду с удовольствием, не спеша, наслаждаясь каждой порцией; выпивать в сутки 1 л чистой воды, в том числе по 1 стакану при каждом приеме пищи; принимать пищу трижды в день, ужиная не позднее или не менее чем за 4 часа до сна; отказаться от сахара и его заменителей, алкогольных напитков, соли.

Повторять любой вариант похудения по-корейски рекомендуется с интервалом как минимум в 2—3 месяца. Но для полного восстановления организма, особенно слишком полным людям может потребоваться порядка полугода. Реклама Примерное меню Из большого количества всех вариантов меню корейской диеты для похудения можно выделить несколько наиболее популярных, доказавших на практике свою эффективность.

В этот перечень входят как чрезвычайно жесткие, так и весьма щадящие по корейским меркам рационы. Чтобы понять, насколько подходит та или иная методика, специалисты рекомендуют провести разгрузочный день на выбранном меню. Это позволит определить реакцию организма на подобное питание, а также собственные возможности и силу воли. От корейских врачей Ведущие диетологи и медики Кореи, обеспокоенные прогрессирующим ожирением среди молодежи из-за перехода на западный образ питания, разработали специальное меню, призванное вернуть жителей страны к принципам национальной кухни.

Эта разновидность диеты предназначена специально для тех людей, которые набрали вес из-за чрезмерного потребления фастфуда и другой вредной пищи, навязанной чужой культурой. Все остальные правила не отличаются от общих, которые указаны выше. Длительность курса составляет 2 недели. Рацион первой недели более скудный, но при этом включает животный белок яйца, мясо, рыбу, креветки , некрахмалистые овощи, коричневый рис.

Все блюда готовятся без жиров, разрешается добавлять только немного растительного масла в овощные салаты. При появлении слишком сильного чувства голода в перерывах между приемами пищи можно съесть один из разрешенных овощей или несладкий фрукт. Со второй недели рацион дополняется незначительным количеством молочной продукции. Лучше всего, если это будет мл йогурта кефира или 50 г рикотты козьего сыра, брынзы и т.

Размер порции строго не оговаривается, но они должны быть такими, чтобы обеспечить легкое насыщение без переедания. Со второй недели указанное количество кисломолочных продуктов добавляется к обеду или ужину. Этот вариант похудения по-корейски относительно сбалансирован и подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не имеющих особых проблем со здоровьем. Спортсменам или работникам, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется добавлять к рациону небольшое количество красного мяса и крахмалистых овощей.

При хорошей переносимости и в случае необходимости сброса большего количества веса длительность соблюдения такой программы можно продлить до 1 месяца. Согласно утверждениям, результаты появляются очень быстро и сохраняются надолго. Несмотря на обещания авторов методики, столь резкие ограничения в питании чреваты ухудшением здоровья и быстрым возвратом потерянных килограммов.

Следует отметить, что в категорию корейских нередко относят хорошо известную двухнедельную японскую диету, характерной чертой которой также является трехразовое питание с чрезвычайно скромным завтраком и очень низкой суточной калорийностью. Особых отличий между этими методиками нет, кроме одного дополнительного дня и некоторых изменений в рационе.

Периодически на обед или ужин вместо всех указанных блюд употребляются только фрукты кисло-сладких сортов. Для ног и живота В отдельную категорию рассматриваемых методик снижения веса выделены корейские диеты для похудения ног и живота. Их длительность составляет 1 месяц, по истечению которого обещанная потеря веса должна достичь 6 кг, причем преимущественно в области бедер и талии.

Но такой отвес, скорее всего, рассчитан на кореянок, для которых подобное количество килограммов является весьма существенным. Ежедневный рацион корейской диеты для похудения ног и живота представлен в двух вариантах. Между приемами пищи можно пить только чистую воду. Кимчи — это приготовленная по-корейски ферментированная маринованная салатная капуста с острым красным перцем.

Такое блюдо ускоряет метаболизм и замедляет процессы старения, поэтому считается секретом красоты и стройности кореянок. У каждого из них есть собственные методики поддержания веса, многие из которых пользуются широкой популярностью у коренного населения и даже за пределами страны.

Объем одной порции для каждого приема пищи должен уместиться в маленький бумажный стаканчик размера S, которые традиционно используются в азиатских ресторанах, продающих еду на вынос. Примерно на две трети стаканчик заполняют рисом, остальной объем — овощным салатом. В итоге в дневной рацион включается около г вареного риса и столько же овощей, что в общей сложности дает — ккал.

Любые перекусы под запретом, разрешается пить только воду. Поэтому по российским меркам их можно рекомендовать только для разгрузочного дня. Выход из диеты Ввиду слишком низкой калорийности питания, характерного для любого варианта похудения на корейской диете, выходить из этого процесса надо очень постепенно, чтобы не допустить возвращения утерянных килограммов и не навредить здоровью.

Для этого необходимо соблюдать несколько важных правил: повышать энергетическую ценность суточного рациона на ккал в день исключительно за счет полезных продуктов желательно тех же, что использовались во время курса ; до достижения индивидуально установленной нормы калорийности не употреблять сладкую, мучную, жирную, жареную и другую вредную для фигуры пищу; продолжать придерживаться правильного питьевого баланса, выпивая не менее 1,5—2-х л воды в сутки.

Во время выхода из корейской диеты возможен возврат 1—2 килограммов, что является вполне естественным явлением, обусловленным добавлением соли в рацион. Соль способствует задержке жидкости в организме, за счет которой и повышается показатель веса. Калорийность и объемы порций надо повышать пошагово.

В первую неделю после завершения курса список употребляемых продуктов должен оставаться таким же, но их количество следует понемногу увеличивать. Кроме того, рекомендуется добавить легкие перекусы из фруктов, молочнокислой продукции, орехов, сухофруктов. Сразу вводить в меню высококалорийную пищу не только вредно для фигуры, но и опасно для здоровья, так как это может спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания Очень скудный рацион и слишком жесткий режим питания делает похудение на корейской диете несовместимым с плохим здоровьем и наличием целого ряда заболеваний. В перечень противопоказаний входят следующие патологические состояния: проблемы с пищеварительной системой гастрит, колит, энтерит, язва, повышенная кислотность желудка и т.

Здоровье Никакого хлеба и кррейский секреты стройности кореянок Азиатские девушки в большинстве своем очень миниатюрные. А что позволяет им быть всегда в такой форме: генетика или работа над телом? Узнаем у них самих. Кенгха Мин Фото личный архив В Южной Корее красивым считается стройный человек, у нас не позволительно иметь лишний вес. Конечно, во многом худоба кореянок зависит от генетической наследственности, но образ жизни и привычки играют важную роль. Варианты диет по-корейски