Кето-диета: меню на неделю

Подробный обзор кето-диеты для похудения: ее суть, список продуктов, меню на неделю и рецепты блюд для кетогенной диеты. В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Женское меню, составленное по принципу кето диеты. Мы уже рассказывали о том, что такое кето-диета и для чего она предназначена. Сегодня хотим предложить вам несколько вариантов.

Сегодня хотим предложить вам несколько вариантов недельного меню с простыми, вкусными и полезными блюдами. Готовим с удовольствием! Кето-диета кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков. Ранее считалось, что основным ресурсом энергии для физической активности являются углеводы. Однако сейчас многие переходят на низкоуглеводные диеты, так как таким образом организм переключается на сжигание жиров — как раз то, что нужно всем желающим похудеть.

Перед тем, как переходить на такой стиль питания, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам гастроэнтерологи и диетологи и только после консультации с ними переходить на кето-диету. Также при составлении плана питания нужно обязательно учитывать физическую активность. Если вы занимаетесь спортом, ваш дневной рацион будет немного отличаться по количеству калорий и продуктам в дни тренировок.

Помнить об этом очень важно, так как от этого зависит ваше здоровье и скорость восстановления после физических нагрузок. Кето-диета делится на несколько типов. Это очень кстати, так как все мы разные, и у каждого из нас есть свои потребности и цели. Это значит, что мы можем выбирать более подходящий вариант и поменять его, если решим изменить цель. Типы кето-диет Стандартная кето-диета.

Это самый распространенный вид, и большинство ваших знакомых, которые придерживаются кетогенной диеты, скорее всего, питаются именно так. Она очень проста и эффективна, особенно когда цель — избавление от лишнего веса, и идеально подходит для любителей активного отдыха, любителей фитнеса. Особенности стандартной кето-диеты: высокое потребление здоровых диетических жиров — от 70 до 80 процентов от общего количества калорий; умеренное употребление белка — от 20 до 25 процентов; минимальное употребление углеводов — от 5 до 10 процентов.

Циклическая кето-диета. Этот тип отличается от первого не таким строгим отношением к углеводам. В этом случае после пяти кетогенных дней следуют два дня с высоким содержанием углеводов. Этот вариант чаще всего рекомендуется серьезным спортсменам, так как позволяет подготавливаться к большим нагрузкам.

Можете использовать его во время подготовки к забегу, заплыву или во время особенно интенсивных периодов занятия спортом. Целевая кето-диета. С ней все просто — вам разрешается употреблять больше углеводов за 60—90 минут до начала тренировки. Это своеобразный компромисс между классической и циклической кетогенной диетой. Она позволяет пополнять запасы гликогена, чтобы не доводить себя до истощения, и при этом не выйти из состояния кетоза.

Прежде, чем переходить на такой вариант питания, вам нужно подождать, пока тело пройдет период адаптации и запустит процесс кетоза. Также рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко усваиваются организмом. Так что определяемся с целями и выбираем подходящий план питания!

Обед: бургер без булочек с сыром, жареными грибами, авокадо и подушкой из зелени руккола, бэби-шпинат или микс. Ужин: свиные отбивные с тушеной стручковой фасолью на кокосовом масле. Вторник Обед: салат с тунцом, сельдереем, помидорами и большим количеством зелени тот же микс-салат.

Ужин: жареная или запеченная курица в сливочном соусе с тушеной брокколи. Среда Завтрак: сладкий перец, фаршированный сыром и яйцом. Обед: салат из рукколы с яйцами вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром. Ужин: лосось на гриле со шпинатом, тушенном в кокосовом масле.

Четверг Завтрак: кето-каша вместо овсянки используются семена чиа, мука семян льна, семена конопли или поджаренная кокосовая стружка с орехами, небольшим количеством ягод и жирными сливками. Обед: стейк с рисом и цветной капустой, сыром, зеленью, авокадо и сальсой.

Ужин: стейк с брокколи в сырном соусе. Пятница Завтрак: лодочки из авокадо и яиц, запеченные в духовке. Ужин: свиные отбивные с овощами. Суббота Завтрак: тост из цветной капусты с сыром и авокадо. Обед: бургер из лосося с соусом песто без булочек. Ужин: фрикадельки с лапшой из цуккини зудлс и пармезаном. Воскресенье Завтрак: пудинг из семян чиа на кокосовом молоке с орехами.

Обед: салат из зелени, яиц, авокадо, сыра и индейки. Ужин: кокосовое карри с курицей желательно использовать тайскую желтую пасту карри. Обед: куриный салат с оливковым маслом и сыром фета. Ужин: лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник Завтрак: омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром. Обед: молочный коктейль из миндального молока, арахисового масла, какао-порошка и стевии. Ужин: фрикадельки с овощами и сыром чеддером. Обед: салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.

Ужин: свиные отбивные с сыром пармезан, брокколи и листьями салата. Четверг Завтрак: омлет с авокадо, сальсой, сладким перцем, луком и специями на ваш выбор. Обед: сельдерей с гуакамоле и сальсой плюс горсть орехов на десерт. Ужин: курица, фаршированная песто и сливочным сыром, плюс овощи.

Обед: говядина, обжаренная в кокосовом масле с овощами. Ужин: бургер без булочек с беконом, яйцом и сыром. Суббота Завтрак: омлет с ветчиной, сыром и овощами. Обед: ломтики ветчины и сыра вприкуску с орехами. Ужин: белая рыба камбала, палтус, тилапия, треска, нельма, хек , яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле. Воскресенье Завтрак: яичница с беконом и грибами.

Обед: бургер без булочек с сальсой, сыром и гуакамоле. Ужин: стейк, яйца и салат. Примеры разрешенных перекусов:.

Сегодня хотим предложить вам несколько вариантов недельного меню с простыми, вкусными и полезными блюдами. Готовим с удовольствием! Пирмер кетогенная диета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков. Ранее считалось, что основным ресурсом энергии для физической активности являются углеводы. Однако сейчас многие переходят на низкоуглеводные диеты, так как таким образом организм переключается на сжигание жиров — как раз то, что нужно всем желающим похудеть. Перед тем, как переходить на такой стиль питания, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам гастроэнтерологи и диетологи и только после консультации с ними переходить на кето-диету. Muskul.pro