Проблемный живот у мужчин после 30 – убираем за короткий срок

Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и Стрессы на работе, которые оставляют мало времени для физических упражнений, рекомендованных еженедельно по два с Питание, хобби и танцы, вот что помогает убрать живот и бока . Правообладателям · Условия использования. Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для. Вопросы и предложениями [email protected] ТРЕНИРОВКИ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕНИЕ в Крыму Круглый год ПОДРОБНОСТИ здесь.

Прежде всего, пивной живот может быть последствием злоупотребления этого хмельного напитка, поэтому от него придется отказаться или хотя бы ограничить его употребление. Также к нему приводит неправильное питание и недостаток физической активности, ведь многие представители сильного пола, которые работают на сидячей работе, предпочитают проводить вечера дома перед телевизором.

Возраст тоже делает все дело — после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости. Проблема эта носит не только эстетический характер. Лишние отложения в области живота могут представлять явный вред здоровью. Дело в том, что у женщин жир в этой области в основном подкожный, а вот у мужчин — внутренний, и расположенный на органах внутри живота.

Это оказывает негативное влияние на работу всего организма в целом, поэтому, избавившись от живота, вы поможете и красоте, и здоровью. В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки.

Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. То есть, лучше сочетать кадиотренировку с упражнениями с весами: штангой, гантелями и так далее. Что касается питания, то, во-первых, нужно увеличить количество в нем протеинов и урезать углеводы особенно простые и жиры. Спорту рекомендуется посвящать раза в неделю. Занимаясь хотя бы полчаса в день, и сочетая силовые нагрузки и кардио, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько месяцев.

Только силовыми упражнениями на пресс убрать живот нельзя. Ими вы можете накачать мышцы, но при наличии жира они просто не будут под ним видны. Поэтому не игнорируйте кардионагрузки. Многие мужчины думают, что им они не нужны, и ошибаются. Еще одно твердое правило: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Тут актуально все то же самое: с питанием их нужно получать меньше, а со спортом — тратить больше. Изначально попробуем определиться с калорийностью. Чтобы рассчитать ее, нужно умножить свой вес в килограммах на Полученная цифра и будет оптимальной калорийностью. Так, если вы весите 85 кг, то в день рекомендуется употреблять не больше ккал. Еще один момент — достаточное количество белков в рационе.

Они являются основным материалом для построения мышц, которые вам необходимо укрепить. Кроме того, организм на переработку протеинов тратит большое количество энергии, поэтому процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. В среднем на килограмм веса нужно употреблять 2 грамма белков. Если вы хотите похудеть до конкретного веса, то считайте необходимое количество исходя из желаемой цифры.

Также можно добавить в рацион различные спортивные добавки, но это по желанию. Рассмотрим основные принципы правильного питания против живота у мужчин: Переедание — злейший враг вашей фигуры. Приучите себя заменять обильные трехразовые порции маленькими пятиразовыми. Такой подход заставляет обмен веществ работать, как часы, а также уменьшает объем желудка, что тоже способствует уменьшению живота.

Обязательно пейте много воды, она необходима для похудения. В сутки мужчине необходимо не меньше двух литров. Откажитесь от таких вредных привычек в области питания, как переедание на ночь и вредные перекусы, в частности, любовь к фаст-фуду. О вреде алкоголя для фигуры мы уже говорили. Особенно это касается пива, которое многие мужчины склонны употреблять литрами.

Постарайтесь минимизировать количество хмельных напитков. Вы уже знаете о важности белков. Лучшие источники их — это нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты, особенно творог, морепродукты. Также важны для похудения сложные или медленные углеводы. Основными источниками их являются каши. Они, кстати, считаются идеальным завтраком.

Жиры тоже необходимы, но выбирать нужно полезные их источники. Это морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо. Если вы любите сладкое, придется себя в нем ограничить. Но существуют более полезные альтернативы вредным тортам и пирожным. Это зефир, мармелад, горький шоколад, сухофрукты. Полюбите фрукты и овощи. В них мало калорий, но очень много необходимых нам витаминов и минералов.

Эти простые правила помогут убрать живот в домашних условиях за сравнительно короткий срок. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им раза в неделю. Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание — все, что душе угодно. Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц.

Общие рекомендации в данном случае будут следующие: В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах. В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены. Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания — на вдохе. Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль. Затем повторяйте снова через силу. Заниматься важно регулярно — только тогда вы сможете добиться отличных результатов.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Упражнение 1 Прорабатывает косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу. Руки должны располагаться вдоль тела. Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.

Повторить по 20 раз для каждой из сторон. Упражнение 2 Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой. От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем.

Повторить по 20 раз для каждой ноги. Упражнение 3 Тренируем верхний пресс. Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз.

Упражнение 4 Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах. Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз. Упражнение 5 Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение — лежа на спине со свободно вытянутыми ногами.

Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой. Ноги нужно приподнять на см от пола. Зафиксируйте данное положение. Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Упражнение 6 Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом.

Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение 7 Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота.

Психология Как убрать живот и бока после 40 лет Выпуклость живота после 40 лет, приводит некоторых мужчины и женщин в отчаяние: это один из первых признаков среднего возраста. Почему-то кажется гарантированным, что в этом возрасте, появляется животик, в результате чего, многие начинают использовать новые стратегии диеты. Но, это уже не тот возраст, когда еще верят в чудеса, поэтому, чтобы убрать живот и бока после 40 лет, нужно хорошо потрудиться. Стрессы на работе, которые оставляют мало времени для физических упражнений, рекомендованных еженедельно по два с половиной часа, плюс многие блюда, перехваченные на улице и в кафешках, которые часто имеют высокое содержание калорий — этот образ жизни, общий для многих людей, является причиной увеличения жира в брюшной полости тела. Плохая новость заключается в том, что избыточный вес, каак вокруг талии, повышает риск сердечных заболеваний, инсультов, некоторых видов рака и диабета 2 типа. Как убрать живот мужчине