Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Возможно ли сбросить минус 3 кг за 2 недели? Об этом В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Если вы хотите похудеть за две недели, вам необходимо будет ежедневно помогают избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени, силовые. Так девочки, срочно нужен совет - мне нужно похудеть на 3 кг за 10 раза и не очень то в это верила, но за 2 недели у меня ушло 4 кг.

Подготовка Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди — подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне.

Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь. Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд. Я строила меню на следующих основных принципах: — дробное питание раз в день — способ приготовления блюд — без масла запекание, тушение на воде, отваривание — блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро — фрукты до Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка — домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Главное — применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке , получая новый вкус.

Результат Результат соответствовал ожиданиям — минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг. Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек.

Слегка посолить. Смешать 3 ст. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до градусов духовке минут. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии натуральный заменитель сахара , добавить яйцо и взбить. Выложить в форму и запекать в разогретой до градусов духовке минут. Домашний хумус Горох нут замочить на ночь в холодной воде.

Утром воду слить. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать — она приходится, если хумус получится слишком густым. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.

Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут. Подавать с нарезанными брусочками овощами сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея.

По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Паштет из куриной печени и творога Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.

Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу. Овощной пирог из кабачка и моркови Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови — на пару минут.

Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи.

Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами. Поставить в разогретую до градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут. Печенье из геркулеса и адыгейского сыра Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.

Добавить к сыру геркулес обычный, не быстрого приготовления в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать. Залить смесь кипятком — немного, просто чтобы геркулес распарился — перемешать еще раз и накрыть крышкой на минут. Разогреть духовку до градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом.

Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать минут до светло-коричневого цвета. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем.

Минут через 10 легко снять лопаткой.

Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову? ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На гедели книжного героя похож ваш мужчина? Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»