8 правил эффективного похудения

Если бы похудеть было так легко, как может показаться из названия этой статьи, то на эту тему вряд ли написали бы тысячи книг, а в. Известный английский писатель и персональный тренер Ричард Темплар утверждает: избавляться от лишнего веса надо так, чтобы. Что нужно занать, чтобы похудеть. Тремя правилами похудения без диет с нами поделился наш консультант, специалист по.

В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека.

Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору. Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету.

На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди В итоге за три месяца я похудела на 3 размера! Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера. Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим?

После этого ехали домой и часов в вечера устраивали себе полноценный ужин. За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались. Занятия спортом 8 правил эффективного похудения Худеем правильно: занятия спортом Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом.

Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании. Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу.

Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь. Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день.

За последние годы я сильно располнела из-за сидячего образа жизни и недавно решила похудеть. С диетой никаких проблем не возникло, так как я достаточно дисциплинированный человек, а вот со спортом просто беда! Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу - ничего мне не нравилось. И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах.

Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга. Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки.

Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день! Такие техники, как бодифлекс, оксисайз или калланетика можно использовать как в комплексе с обычной гимнастикой, так и вместо нее. Эффект в данном случае достигается за счет активного поступления в организм кислорода, который расщепляет жир. Авторы методик заявляют, что похудение происходит до десяти раз быстрее, чем при занятиях традиционным спортом.

Но не стоит сильно усердствовать: ориентируйтесь на свое самочувствие, при малейшем дискомфорте корректируйте программу своих занятий. Поначалу я делала бодифлекс просто, чтобы лучше просыпаться, уменьшить головные боли и легче бросить курить, но потом результаты начали проявляться и в сантиметрах. Так, за полгода занятий я сменила 3 размера одежды.

Ни шагу назад! Вы выработали свои правила питания и график физических упражнений. Не нарушайте их, как сильно вам этого не хотелось бы. Конечно, если вы один раз перед сном съедите шоколадку, то тут же не поправитесь, но, однажды оступившись, в следующий раз вы снова сделаете это.

Ведь, правда, что такого в том, чтобы один раз устроить себе маленький сладкий праздник? А потом еще раз. И еще… Вы сами не заметите, как нарушения режима станут для вас регулярными, а процесс похудения застопорится. То же самое и с физической активностью - стоит однажды пропустить зарядку, как в следующий раз вы снова это совершите, причем с гораздо меньшими угрызениями совести.

Поэтому несколько раз подумайте перед тем, как выбирать стиль питания и занятий физкультурой: вам с ними жить еще очень долго. Лично я начинала раз 15, и только й оказался удачным, потому что я себе приказала не отступать от задуманного, без всяких послаблений. Сейчас моя система стала для меня образом жизни. Быстро - не значит эффективно 8 правил эффективного похудения Худеем правильно: быстро - не значит эффективно Каждая из нас хочет похудеть как можно быстрее, но важно не переборщить.

Безопасной для организма считается потеря в весе максимум на 3 кг в неделю. Не нужно выбирать диеты, обещающие помочь нам расстаться с 7 кг за 7 дней. Это станет слишком серьезным стрессом для организма. Также нельзя полностью отказываться от белков, жиров или углеводов - все эти элементы так или иначе должны присутствовать в нашем рационе.

Правильное питание - разнообразное питание. Наконец, со спортом тоже нужно быть осторожными. Если вы последний раз делали зарядку в школе на физкультуре, то лучше начинать с элементарных упражнений. Если же вы более спортивный человек, все равно старайтесь не перетруждаться. Если вы будете сильно уставать от занятий, у вас вскоре пропадет желание заниматься.

Неделю я, конечно, продержалась, но чего мне это стоило! Я чуть ли не теряла сознание от голода. Когда диета наконец-то закончилась, я стала отъедаться, и за следующую неделю вернула все сброшенные килограммы, вдобавок у меня началось обострение гастрита. Потом я сидела на арбузной диете, которая спровоцировала у меня страшные запоры. Мой печальный опыт заставил меня навсегда отказаться от монодиет и отдать предпочтение здоровому разнообразному питанию.

Худеем вместе с подругой или любимым 8 правил эффективного похудения Худеем правильно: вместе веселее Говорят, одна голова хороша, а две лучше. Если вы будете худеть вместе с мамой, подругой, бойфрендом, то достижения компаньона будут вас подхлестывать к новым свершениям.

Можно даже устроить соревнование или худеть на спор. Старайтесь, чтобы у вас совпадали не только стремления, но и выбор диеты и вида физической нагрузки, особенно если вы живете вместе. Мы сели на одну и ту же диету, купили абонементы в бассейн и в течение полугода настойчиво худели вместе. Мы не только соревновались, но и поддерживали друг друга.

Практически одновременно мы влезли в джинсы 40 размера. Отметим успех! К цели мы идем небольшими шажками, и каждую маленькую победу стоит отмечать. Например, вам нужно похудеть на 4 размера. Каждый раз, когда будете менять размер, не забывайте обновлять гардероб и покупать себе что-нибудь приятное. Это будет стимулировать вас к дальнейшей борьбе с сантиметрами.

Ведь так приятно каждый раз покупать себе брюки на размер меньше, чем были до этого! У меня по очереди побывали смартфон Nokia, Fly со стразами, 3 поколения Айфонов. Скоро выходит Айфон пятого поколения - вот и думаю, может скинуть еще размер?

Ведь нужен же повод, чтобы купить новый сотовый! Желаем вам удачи в бою с лишними сантиметрами. И пусть хоть кто-нибудь попробует усомниться в вашем успехе!

Рецепт настолько прост, что мало кто верит в его действенность. Лишь немногие приходят к нему через долгий похуедть путь проб и ошибок. Тремя правилами похудения без диет с нами поделился наш консультант, специалист по коррекции пищевого поведения, автор программы "Что я заедаю и как доверять себе в еде и жизни" Надежда Рехтина. Самое важное в выполнении этого рецепта — понять, почему три правила не работают. В ответах на этот вопрос кроется решение проблемы. Худеем с пользой для здоровья