Как снова не набрать вес после похудения

Как оставить достигнутый результат после диеты на длительное время, волнует многих людей уже не первый десяток лет. 10 правил, как не набрать вес по окончании диеты попробуйте есть углеводы в последнюю очередь, после белка и овощей — это. Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать.

После долгих месяцев жестких диет и изнурительных тренировок хочется вознаградить себя за проделанный труд и отличный результат чем-то вкусным и отправиться демонстрировать идеальные формы к морю, но малейшая ошибка может свести на нет месяцы и даже годы упорной работы. Зная как удержать вес после диеты, все проделанные усилия не окажутся напрасными и Вы сможете гордиться своим телом и упорством.

Удержать вес после диеты удастся в случае, если он будет оставаться стабильным хотя бы год. Чтобы перепадов в вече не происходило, воспользуйтесь советами, представленными далее. Калорийность рациона должна быть плавно увеличена. Если сделать это резко — Вы столько же резко прибавите в весе.

Для того чтобы не набрать вес после диеты, постепенно увеличивайте калорийность меню раз в неделю на ккал за счет сложных углеводов и белков. Если по прошествии недели вес останется тот же — добавляйте еще ккал. Если же вес не удалось удержать — возвращайтесь к такой энергетической ценности рациона, при которой вес оставался прежним и увеличьте количество физических нагрузок, после чего попробуйте вновь накинуть калории.

На 1 кг веса надо потреблять не менее 1 г белка, долю животных жиров стоит уменьшить. Отдавайте предпочтение постному мясу и молочным продуктам. Займитесь пересчетом энергетической ценности меню. Чтобы не набрать вес после диеты нужно следить на тем, чтобы энергии тратилось больше, чем потребляется с пищей. В случае, если у Вас сидячая работа и Вы выделяете время три раза в неделю для занятий спортом, для стабилизации веса следует потреблять по 30 ккал на каждый килограмм массы тела.

При отсутствии тренировок потребляться должно 25 ккал, а если занятий регулярные — 35 ккал. Не забывайте про фитнес! При соблюдении низкокалорийной диеты организм экономит энергию, что приводит к понижению скорости обмена веществ. Чтобы вновь вернуться к прежнему уровню и удержать вес после диеты, следует как можно больше двигаться. Будет достаточно кардиотренировок в неделю, длительностью по 45 минут каждая.

Пешие прогулки также не будут лишними. Определите, какие высококалорийные продукты могут спровоцировать прибавку в весе. Все усилия часто идут насмарку именно из-за таких любимых и вкусных, но чересчур калорийных блюд. Хорошо подумайте над тем, какие сладости есть именно у Вас — возможно это орешки, которые так быстро съедаются во время пребывания в пробке. Когда Вы точно установите, что именно в Вашем рационе может помешать удержать вес после диеты, занесите вкусности в черный список и не забывайте заглядывать в него как можно чаще.

Пообещайте себе, что Вы будете баловать себя такими провокаторами не больше чем раза в неделю и в определенном количестве. Здоровье — превыше всего. Важно не игнорировать посещение врача, ведь именно болезнь может стать причиной набора веса. Причины могут быть разные, среди них и климакс, и дисфункция щитовидной железы.

Если Вам ну очень хочется съесть ломтик любимой пиццы или кусочек ароматного пирога — не мучайте себя, полакомьтесь — так Вы сможете обеспечить себе психологическую разгрузку. Но не более двух-трех раз в неделю и, конечно же, следите за размером порции.

Есть три аспекта жизни после похудения, с которыми следует разобраться ради сохранения своих достижений. Чтобы закрепить результаты и не набрать снова нужно помнить о питании, физической активности и психологии. Самое важное набратл питание Сбросив лишние килограммы в спортзале или с помощью диеты, в дальнейшем есть риск сорваться. Поэтому важно не возвращаться к прежнему режиму питания, продолжать есть дробно - несколько раз в день с перерывом в ,5 часа. Не увеличивайте и размер порций, не объедайтесь. Старайтесь придерживаться идеального соотношения белков, жиров и углеводов в любой еде - 1. Скорректируйте количество потребляемых калорий