Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Многие из нас хотят быть в форме и иметь красивое тело, но это очень трудно сделать — когда времени едва хватает, чтобы. Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые килограмм за дней. Лайфхакер изучил десятки научных работ, чтобы вы смогли быстро похудеть. Узнайте, как правильно выбрать скорость, составить.

Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный 1. Мне нравится пиво, но не мой живот. Придется научиться считать. И не угоди в ловушку с банкой пенного. Пожуй богатые белком и здоровыми жирами закуски орехи, к примеру , перед тем как сделаешь первый глоток. Всасывание алкоголя замедлится, и бокал пива не превратит тебя в обжору.

Вообще-то, важнее всего твой генный набор. Но если выбирать из предложенного тобой, то мы за упражнения. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить все, что ты припас в виде жира, — прибегнуть к высокоинтенсивной интервальной силовой тренировке.

Ее действие продолжается даже после того, как ты покинул спортзал. Источник: Journal of Translation Medicine 3. Я пытаюсь считать калории и питаться здоровой едой. А никак. Есть лишь один способ питаться правильно — это научиться готовить завести персонального повара-диетолога мы даже не предлагаем.

Необязательно карабкаться на мишленовские высоты, главное — это правильные ингредиенты и минимальная обработка блюд. Купи и готовь Вот, например, 11 продуктов, с которыми тебе обеспечено здоровое питание: болгарский перец, ягоды замороженные сгодятся , нут, брокколи, курица, яйца, орехи, натуральный йогурт, киноа, смесь салатов, лососевые.

Выбирай блюдо: Обжарь на слабом огне брокколи и болгарский перец, залей парой-тройкой яиц — вот тебе омлет. Подрумянь рыбу на сковороде, ешь с отварными брокколи и киноа. Запеки рыбу, плюхни сверху йогурта, ешь со смесью салатов, орехов, ягод и киноа. То, что для тебя — любимый кексик, для твоего организма — простой способ получить легкоусваиваемые калории.

Так что когда ты голоден, ты тянешься за сладким — это нормально. Не позволяй себе проголодаться: распланируй день так, чтобы в нем были три сбалансированных приема пищи и два богатых белком перекуса. Часто дело не в сахаре, а в привычке перекусить вкусненьким. Любая монотонная тренировка очень быстро перестает работать.

Добавь в расписание силовые тренировки, меняй нагрузки в своем любимом беге, растягивайся. Держи свое тело в постоянном ожидании сюрпризов. Поднажми, расслабься Пробегать километры и километры с одной и той же скоростью — далеко не лучший способ сбросить лишний вес. Вот тебе на замену недельный календарь. Воскресенье Тяжелый день: 10—12 км бега в темпе, в котором ты можешь разговаривать целыми предложениями Понедельник Легкий: йога, тай-чи или другая гимнастика, которая ускоряет восстановление мышц Вторник Тяжелый: 6,5 км в темпе, в котором можешь говорить предложениями.

Кругом столько диет! Какая самая эффективная? Главное, гони в шею того диетолога, который советует тебе исключить из рациона ту или иную группу продуктов и медицинской необходимости в том нет. Организму нужны все группы продуктов, главное — соблюдать умеренность. А в целом, нет диеты, одинаково полезной для всех.

Лучшая та, что подобрана специально под твои параметры и спланирована так, что ты сможешь ее соблюдать. В Йельском университете изучили самые популярные диеты и пришли к выводу, что ни одна не имеет безусловного превосходства над остальными.

Их плюсы и минусы в табличке — выбери то, что тебе подходит. Расшифровка диет 7. Каков самый безопасный путь по-быстрому сбросить несколько кило? Может, есть какие-нибудь таблетки? Когда ты слезешь с диеты, лишний вес вернется — и с лихвой. Вот лучший способ похудеть: потребляй меньше калорий, чем тратишь как? И забудь о таблетках — они для клинических случаев ожирения и часто имеют серьезные побочные действия.

Какие упражнения эффективнее всего убирают жир с талии? Тебе придется прокачать все тело. Попробуй махи гирей — они развивают силу и способны разогнать метаболизм в качестве разминки — минутная пробежка. Чтобы дополнительно проработать мышцы кора, выполняй махи одной рукой поочередно см. Стряхни жир Стой прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Возьми гирю одной рукой и держи ее перед собой на уровня пояса. Держи спину прямой, раскачивай гирю между ног, наклоняясь, когда она отходит назад, и выпрямляясь, когда выбрасываешь ее вперед. Когда гиря поднимется до уровня груди, подай вперед бедра, напряги ягодицы и держи руку прямой. Это один повтор. Твой план — от 0 к Начальная норма — по махов 3 дня в неделю.

Каждую неделю добавляй по 25 махов. После 16 недель ты достигнешь махов, и увидишь результат.

Попытайся есть хотя бы одну форму белка при каждом приеме пищи, сохраняя при этом общее потребление белка на уровне от 15 до 35 процентов ежедневного рациона. Помни, что слишком много белка составит дополнительную нагрузку на твои почки, а также уменьшит количество кальция в костях, поэтому убедись, что ты употребляешь и другие продукты. Поддержание правильного уровня калорий Многочисленные исследования показали достоверность подсчета калорий. Максимаьно использовать этот метод, сначала нужно определить общий объем употребляемых калорий. Это общее количество потребляемых тобой калорий в день, которое поможет сохранить текущий вес. Как только ты получишь это число, вычти от до калорий, чтобы определить, сколько ты можешь съесть, чтобы безопасно похудеть. С помощью этого метода ты сможешь избавиться от 3 килограмм за неделю. Выбор редакции