Как правильно бегать для похудения

Если вы бегаете, чтобы похудеть, то, должно быть, сильно разочарованы. Мы собрали Вы начинаете бегать дольше, но не быстрее. Как правильно бегать чтобы похудеть? Как нужно бегать чтобы похудеть? Очень частые вопросы. И в этой статье мы на них ответим.‎Как правильно бегать по утрам · ‎Как правильно дышать при. Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Бег для похудения имеет много  ‎Как начать бегать по утрам · ‎22 правила питания бегуна · ‎Что есть перед бегом?

Но как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствие? UA делится своими секретами бега. На самом деле, это не так. Ведь многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил. Но для начала давайте узнаем, что думают ученые о таком способе похудения, а также разберемся с выбором спортивной экипировки.

Поможет ли бег похудеть: научные данные Давайте сосредоточимся на том, как бег может помочь вам поддерживать дефицит калорий, позволяя есть больше, но продолжать терять килограммы без чувства голода. Главное правило: сжигать больше, чем вы потребляете, поэтому здесь не обойтись без специальных подсчетов.

Исследователи говорят: для того, чтобы терять около г в неделю, нужно поддерживать дефицит в калорий. Это означает, что в день дефицит должен составлять калорий. Математика вызвала у вас головную боль? На самом деле, все не так сложно! Уровень метаболизма в состоянии покоя, иногда называемый уровнем основного обмена или базальным метаболизмом BMR , представляет собой количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности и автоматического функционирования вашего организма.

Верьте или нет, но дыхание и кровообращение тоже требуют энергии то есть калорий , а необходимое количество зависит от вашего возраста, веса и роста. Сравните ваш BMR с калориями, сожженными за день. Учитывайте не только упражнения, которые вы выполняете для похудения, но также и образ жизни, который ведете и повседневные задачи: подъем по ступенькам, сидение или стояние на работе и другое.

Сопоставьте результат с количеством потребляемых калорий в день. Опираясь на эти данные, вы сможете составить программу для похудения , которая поможет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Можно ли с помощью бега избавиться от "животика"?

Если отвечать коротко, то да. Качая пресс, вы не избавитесь от жира на животе. Национальная лаборатория им. Лоуренса в Беркли подтверждает это своим исследованием за год, сообщая, что бегуны худели быстрее и легче, чем те, кто выполнял эквивалентное количество упражнений любого другого типа.

Какая экипировка потребуется? Прежде всего, вам понадобится пара кроссовок с хорошей амортизацией, специально разработанных для комфортного и безопасного бега. В дополнение можете воспользоваться аксессуарами, которые помогут отследить и улучшить ваш прогресс: Шагомер.

Если вы любите заранее составлять карту своих маршрутов, то шагомер будет измерять количество километров. Монитор сердечного ритма. Повышенный сердечный ритм даст вам знать, сколько калорий вы сжигаете. Отслеживание этого параметра имеет первостепенное значение для дефицита калорий, поэтому мы рекомендуем вести журнал активности для записи ваших данных.

Мобильные приложения для бега. Вместо того, чтобы измерять расстояние и отслеживать калории самостоятельно, воспользуйтесь одним из специальных приложений, которые сделают всю работу за вас. После установки приложения для бега и похудения, не забудьте ввести некоторые данные, касающиеся вашего роста, веса и возраста.

Лучшие виды бега для похудения Обратите внимание на следующие виды беговых тренировок: Базовый бег. Забег в комфортном темпе на короткие или умеренные отрезки. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе. Прогрессивный бег. Все просто: начинаете в комфортном темпе, а заканчиваете немного быстрее. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе, 1,5 км в более быстром темпе. Бег на длинные дистанции.

По мере развития выносливости, вы увеличиваете дистанцию. Сначала может быть трудно, но помните, что изменения начинаются там, где заканчивается ваша зона комфорта. Пример: 15 км в комфортном для вас темпе. Интервальный бег. Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок.

Это значит, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой. Темповый бег. Это неидеальная тренировка с точки зрения похудения для начинающих, так как она подразумевает самый быстрый темп, который вы можете выдержать в течение максимально длительного времени.

Пример: 5 км бега в самом быстром темпе. Тем не менее, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В то время как килограммовый человек сжигает калорий во время минутного пробега со скоростью 8 км в час, тот же человек может сжечь калории во время минутного пробега со скоростью 10 км в час. Бег в гору. Как следует из названия, эта тренировка включает бег в гору с интервалами.

Пример: 10 подходов по 45 секунд бега в гору с интервалом отдыха минуты. Сколько килограммов можно сбросить, если бегать по 3 километра в день? На этот вопрос нет конкретного ответа, так как все зависит от множества разных факторов. Если вы улучшите свою диету, начнете есть больше листовой зелени и пить больше воды, то результаты будут более заметными. Если вы будете бегать в более быстром темпе, сможете сжигать больше калорий, что также отразится на результате.

Если ваше питание останется без изменений в лучшую сторону, вам может понадобиться около 18 дней, чтобы сбросить полкилограмма. И, наоборот, убрав из рациона калорий и выполняя ежедневные трехкилометровые пробежки, вы сможете потерять полкилограмма всего за неделю. Дополнительные советы Записывайте свой прогресс. Следите за километрами, чтобы постепенно увеличивать дистанцию.

Силовые тренировки. Силовые тренировки могут ускорить похудение, увеличивая выносливость во время пробежки. Сведите к минимуму вероятность травмы, растягиваясь до и после каждой пробежки. Обувь для бега. Убедитесь, что вы носите обувь, предназначенную для бега, с учетом вашей формы стопы.

Поделиться Сколько нужно бегать чтобы похудеть О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся. Бег и калории Бег — наиболее доступный бегвть спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена. 7 правил бега для похудения