Снижение веса

Тренировка для похудения 18+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ. Тренировка для САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА. Всё самое. Советы по питанию Ирины Турчинской и её фигура: «Правильная диета и тренировки выводят из зоны комфорта!» ГлавнаяКак похудеть. 1 15 Ирина Турчинская рассказывает, реально ли сбросить 10 кг всего за два месяца. Ирина решила провести эксперимент, в ходе которого ее ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ * МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - Duration.

Какие продукты на самом деле провоцируют появление лишних сантиметров, а на какие грешат зря? Ирина Турчинская: — Полезны продукты, которые приготовлены вами лично: кусок отварного, зажаренного или потушенного мяса, курица, рыба, простые гарниры. Избегайте сублимированных продуктов, полуфабрикатов.

Я не вижу ничего криминального в отварных макаронах, вопросы возникают только после добавления в них соусов, в состав которых могут входить неполезные жиры. Отдельно скажу про майонез. Есть жиры высокого качества, необходимые организму — например, оливковое масло, и есть майонез, который якобы сделан из натуральных компонентов, того же масла или перепелиных яиц.

Но если сравнить их стоимость и цену этого готового соуса, затраты на его рекламу, то становится очевидно: на прилавках лежат достижения химической промышленности, а не натуральные продукты. Денис Семенихин: — В первую очередь вредны все продукты, богатые быстрыми углеводами, лишь во вторую — жирные продукты.

Многие специалисты ставят на первое место жирное, но мои наблюдения говорят именно о таком рейтинге. Продуктов, безопасных для набора веса, почти нет, но еще опаснее большие порции, не переедайте! К однозначно полезной пище относятся нежирные и простые вещи: творог, филе индейки или курицы, нежирная рыба, яичные белки. Очень полезны обычные овощи, богатые клетчаткой.

Свой спорт Фото Getty Images Одни эксперты утверждают, что эффективны только кардионагрузки, другие — что силовые. Что в действительности помогает сжигать жир? Ирина Турчинская: — Если свести все эти многочисленные программы к уровню физиологии, то есть два режима обеспечения организма энергией: аэробный и анаэробный.

В первом режиме расщепление энергии происходит с участием кислорода, и, как правило, жировые отложения сгорают сразу. Это длительные низко- и среднеинтенсивные занятия: бег трусцой на дорожке, ходьба в горку. Эффект похудения чувствуется сразу, но когда тренировка заканчивается, он пропадает. Во втором режиме энергия берется из самих мышц, либо из крови или печени.

Происходит интенсивная работа на пределе сил, времени на сжигания жира нет. Таким образом, во время анаэробных нагрузок мы не используем запасы жира сразу, но затем восполняем потраченные резервы за счет жировой ткани — эффект ощутим через некоторое время. И аэробные, и анаэробные нагрузки хороши, в идеале их нужно сочетать в индивидуальной пропорции, которая зависит от целей тренировки: сжечь лишние килограммы или развить мышцы.

При похудении на первом этапе лучше делать акцент на аэробных упражнениях, а потом формировать тело с помощью анаэробных. Денис Семенихин: — Когда человек приходит в супермаркет, то видит на полках огромное количество товаров. Так же обстоят дела и в сфере фитнеса — выбор огромен, и важно понять, что среди этого изобилия нужно именно вам.

Необходимо подобрать занятия, которые соответствуют вашему темпераменту: кто-то любит заниматься в группе, ему нужен коллективный дух, кто-то предпочитает медитативные одиночные тренировки. Надо изучить все предложения, расспросить инструкторов, попробовать максимальное количество программ, которые вас заинтересовали. В классике нужно, чтобы вы получали: 1.

Силовую нагрузку тренажеры, свободные веса 2. Кардионагрузку длительное время держится высокий пульс 3. Координационно сложную нагрузку игровые виды спорта, лыжи, сноуборд, лонгборд, серфинг — все то, что заставляет тело работать слаженно 4. Упражнения на увеличение подвижности и амплитуды — гибкость, растяжка.

Количество тренировок.

Казалось бы, что сложного? Распечатать рецепты, повесить на холодильник — и через несколько месяцев обрести нужные формы… Часто Вы или Ваши знакомые именно так и думали. Наверняка даже начинали и делали… Потом проходила неделя, другая, обязательно случался чей-то День Рождения, командировка, грипп — и вся Ваша решимость и стройная система летели куда подальше. Весы быстро начинали показывать прежние цифры, и Вы записывали себе очередное поражение. Почему же не помог готовый и наверняка эффективный для кого-то рецепт? Мой ответ прост: Вы пытались скопировать чей-то опыт питания, а не создали. То, что Вы видите в зеркале, исключительно Ваших же рук дело: Ваши застарелые привычки, а никак не плохая наследственность; Ваша увлеченность жирным, жареным, сладким; Ваши жалобы на нехватку времени; Ваша гиподинамия… И не существует иирна пилюль или рецептов, кроме одного — Вашего трудолюбия и персональной ответственности за результат. Быстро и красиво