Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

Диета Дюкана. Описание диеты по Дюкану, на сколько кг можно похудеть на диете. Принципы популярной диеты Пьера Дюкана для снижения веса. Метод Дюкан ‒ это плод летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа. Описание сути и принципов диеты Дюкана. Что важно знать и соблюдать на диете Дюкана. Отзывы, советы, рекомендации. Противопоказания для.

Архив Диета Дюкана Популярная методика похудения из них, позволяющая комфортным образом прийти к идеальному весу и стабилизировать его на долгие годы. Чтобы обрести стройность, совсем не обязательно урезать до минимума порции, доводить себя до голодных обмороков и постоянно считать калории.

Ведь существуют эффективные способы похудения, позволяющие питаться досыта. Описание и общие принципы диеты Дюкана Данную долгосрочную программу питания отличает четкая структура, гарантирующая получение отличных результатов при прохождении 4 этапов, причем последние из них целиком направлены на закрепление достигнутого веса.

Рацион включает исключительно белковые продукты 72 наименования на выбор , отруби и много воды. На переваривание протеинов организм расходует много энергии. Поступление чистых белков предотвращает атрофию мышц, костей, кожи.

Исключение из рациона углеводов и липидов заставляет организм синтезировать недостающие элементы из собственных жировых запасов, что и приводит к заметному похудению. Овсяные отруби на этом этапе их нужно съедать по 1. Активизация процессов сжигания жиров требует увеличения потребления воды для эффективного удаления продуктов распада.

В случае нехватки жидкости они будут накапливаться и отравлять организм. Прежде всего, от натиска белковой пищи страдают почки, являющиеся естественным фильтром нашего организма. Обильное питье на килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл жидкости и ежедневная ходьба не менее 20 минут помогут мочевыделительной системе справиться с возросшими нагрузками.

На этом этапе противопоказаны интенсивные тренировки, поскольку в ответ на углеводное голодание организм отвечает приступами слабости и плохим самочувствием. Этот этап может занять несколько месяцев, поскольку продолжается до момента достижения правильного веса.

К белковой пище присоединяют овощи 28 наименований. Дни с чисто белковым меню чередуют по определенной схеме с белково-овощным рационом. Обычные сладости подлежат строгому запрету. Однако методика ничего не имеет против низкокалорийных и безопасных сахарозаменителей на основе Стевии препараты Rio, Milford, Стевия Плюс, Сладис, Fit Parad, Novasweet.

Необходимо каждый день дополнять рацион 30 минутными пешими прогулками и 2 ст. Желаемый вес уже завоеван, но организм очень быстро восстановит потерянные килограммы, если его не приучить к новой системе питания. В меню постепенно вводят калорийные продукты, но раз в неделю для коррекции веса питаются только белковой пищей.

Норма употребления отрубей — 2. Физической активности следует уделять 25 минут ежедневно. Начиная с третьего этапа, в ежедневный рацион вводят по г фруктов бананы, виноград и черешня исключаются , 2 ломтика хлеба, 50 г твердого сыра. На завершающем этапе 6 дней в неделю разрешены любые продукты.

Резкое уменьшение пищи организм воспринимает как сигнал к переключению в экономный режим. Замедленный метаболизм будет сильно препятствовать похудению. Грубая оболочка овса оказывает неоценимую помощь в борьбе с весом.

Во-первых, благодаря небывалой впитывающей способности, отруби наполняют желудок, создавая ощущение сытости. Во-вторых, они связывают и выводят холестерин и препятствуют усвоению углеводов. Достаточно подниматься на свой этаж без лифта, пройтись пару остановок пешком или в течение получаса побродить по парку, чтобы поддерживать свой метаболизм на должном уровне.

Расщепленные жировые отложения выводятся из организма главным образом с мочой. Дефицит жидкости приводит к накоплению отработанных веществ, а также к остановке потери веса. Диета Дюкана разрешает помимо чистой воды пить отвары трав, кофе, цикорий, несоленую минералку, Колу Лайт. Из списка предыдущего этапа можно вычеркнуть овощи — через день блюда из них включают в рацион. По-прежнему нельзя будет употреблять фасоль, оливки, картофель, чечевицу, горох.

На морковь и свеклу распространяются относительные ограничения — сладкие овощи нужно есть понемногу и не каждый день. Потребление хлеба ограничено 2 кусочками. Хотя любые продукты на завершающем этапе разрешены, все же нужно постараться не есть много высококалорийной пищи и избегать жаренных в масле блюд.

Чисто белковые дни — это дневной рацион, состоящий только из белковых продуктов. Блюда готовят любым способом только без масла , добавляют в них лимонный сок, травы, натуральные пряности. Чтобы избежать срыва и снять тягу к запрещенным продуктам, разрешается в первой половине этапа съесть любое блюдо, даже сладкую вкусняшку или гамбургер 1раз в неделю.

Проблему с опорожнением рекомендуется решать препаратами с лактулозой Хилак форте, Дюфалак. Неприятный запах отбивают, как водится, жевательной резинкой. Только следует проследить, чтобы она была без сахара. Как рассчитать правильный вес для диеты Дюкана Идеальный вес зависит отнюдь не от собственного хотения, а от пола, генетической предрасположенности, особенностей конституции.

Показатель веса, которого можно достичь без вреда для здоровья и поддерживать долгое время без особых усилий и ограничений является правильным. Чтобы его рассчитать, достаточно зайти на официальный сайт, где с учетом пола, возраста, истории колебания веса, типа костной структуры можно получить бесплатно персональный расчет правильного веса, а также продолжительность каждого этапа.

Примеры рациона диеты Дюкана Белково- овощное меню на день 1. Меню для белкового дня 1. Промаринованные грудки запекают в духовке при средней температуре около часа. Хлеб Дюкана Возьмите по 2 столовой ложке пшеничных и овсяных отрубей и смешайте их с ложкой творога и 1 яйцом.

Добавьте в массу половину чайной ложки разрыхлителя, немного сушеной зелени и чеснока. Противопоказания для диеты Дюкана.

Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. Оценка - отзывов еще нет Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя дмета веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Диета Дюкана для похудения: описание