Диета Дюкана: меню на каждый день, этапы, рецепты, таблица разрешенных продуктов

Метод Дюкан ‒ это плод летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 Меню SOS перед праздниками. Все материалы по теме: диета Пьера Дюкана - меню, рецепты, продукты - женский журнал trickotag.ru В чем заключается суть диеты Дюкана, примерное меню на каждый В самом начале XXI века Пьер Дюкан выпустил книгу, которая.

А это, будем честны, почти все. Помимо систематизированного и внятного подхода, нескольких книг, более рецептов, диета доктора завоевала популярность благодаря программе индивидуального интерактивного онлайн-коучинга. Суть в том, что в любое время вас поддержат диетологи включая самого Дюкана , скорректирую программу, отговорят от ночных вылазок к холодильнику.

Этапы диеты В отличие от множества хитроумных диет, где нужно считать граммы и калории, выбирать еду по цвету, замирать с вилкой у рта ровно в Два начальных нацелены на потерю лишних килограммов, два последующий — на фиксацию результата. Важной деталью является ежедневное потребление овсяных отрубей. Они разбухают, вызывая чувство насыщения, а так же ускоряют процесс метаболизма.

Атака: быстрая потеря веса. Дюкан категорически против голодания. Поэтому даже во время самого жесткого периода, есть возможность выбирать из 72 продуктов. Все они богаты белками, которые стимулируют процесс похудения. Причем, сжигаются именно жир, а мышцы остаются в целости и сохранности. Продолжительность: 2 — 7 дней Потеря веса: 1,5 — 4 кг Количество овсяных отрубей: 1,5 ст.

Физическая активность: 20 мин. Процесс снижения веса несколько замедляется, но не останавливается. К протеинам добавляются 28 видов овощей. Дюкан рекомендует питаться, чередуя чисто белковые дни ЧБ и белково-овощные БО. Продолжительность: по 7 дней на каждый лишний килограмм Потеря веса: в среднем 1 кг в неделю Количество овсяных отрубей: 2 ст. Физическая активность: 30 мин. Вы достигли цели, но тело хочет вернуть потерянные килограммы.

Чтобы остаться в победителях, нужен этот этап. Постепенно возвращайте в меню остальные продукты мучное, фрукты, сыр и даже не отказывайте себе в праздничных застольях. Чтобы застраховаться от резких колебаний веса, Дюкан вводит чисто белковый четверг.

Продолжительность: 10 дней на каждый потерянный килограмм Количество овсяных отрубей: 2,5 ст. Физическая активность: 25 мин. Наконец-то можно позволить себе все, но на протяжении всей жизни нужно: 1. Каждый четверг есть только белки. Ежедневно съедать три столовые ложки овсяных отрубей. Продолжительность: всю жизнь Количество овсяных отрубей: 3 ст.

Пешие прогулки от 20 до 30 минут в день — в обязательном порядке. Другие виды кардио-нагрузок остаются на ваше усмотрение. Ни в одной диете такого счастья нет. На втором этапе добавляется 28 видов овощей: кабачки, артишоки, баклажаны, любая капуста, зеленая фасоль, морковь, огурцы, помидоры, редис, свекла, шпинат, тыква и др.

Сюда же относятся грибы и соя. Противопоказания Среди безусловных противопоказаний к диете Дюкана указывают гипертонию, заболевания ЖКТ и почек, атеросклероз, строгое вегетарианство, детский и подростковый возраст. С осторожностью следует отнестись к методике больным диабетом, аллергикам, склонным к депрессии и людям, чья работа связана с повышенной концентрацией внимания водители, врачи.

Если вы сорвались Если вы нарушили программу что накануне новогоднего марафона не исключено , сделайте следующее: пару дней не больше посвятите протеинам; увеличьте потребление воды до 2 литров в сутки и ограничьте потребление соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме; больше спите; гуляйте по часу в день. Критика Диету Пьера Дюкана часто критикуют, в особенности, коллеги по цеху. Так, эксперт по питанию Жан-Мишель Коэн убедил суд в том, что белковые диеты могут стать причиной болезней сердца и рака груди.

Теперь оппонент должен выплатить Коэну более 4 тысяч долларов. Еще один диетолог, Катрин Лефебвр, уверена, что преобладание белков, в особенности во время атаки не пройдет без последствий для почек. British Dietetic Association Британская диетологическая ассоциация поставила диету Дюкана первой в списке худших диет. По мнению специалистов ANSES Французское национальное агентство санитарной безопасности питания, окружающей среды и труда такая диета может нарушить процесс метаболизма, повыситься уровень холестерина, в следствии чего возникнут сердечно-сосудистые осложнения, проблемы с почками и прямой кишкой.

Поэтому напоминаем: перед тем, как корректировать вес с помощью диет, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диеиа абсолютно комфортной. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами. Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит дней. Суть диеты Дюкана