Белково-углеводное чередование - диета с полноценным питанием

Диета БУЧ (система белково-углеводного чередования) может стать отличным А еще рекомендуется загружать организм белками в течение 2 дней. Диета белково-углеводного чередования (а проще говоря — диета БУЧ) При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует. БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки.

На протяжении четвертого дня углеводы и белки рекомендуется потреблять примерно в равном количестве. Количество белков может колебаться от двух до двух с половиной грамм на кило. А углеводов — от двух до тех грамм на килограмм веса. Как узнать, сколько необходимых элементов содержится в пище? В этом деле вам поможет специальная таблица продуктов.

После четырех дней такого питания можно потерять до килограмма. Стоит отметить, что вес уйдет не сразу, а через два дня после окончания первого этапа. Углеводно-белковая диета: Особенности питания. Чтобы сбросить вес с помощью данной схемы, в течение белковых дней не стоит игнорировать калорийность продуктов. Нужно предпочитать нежирную еду.

Разрешается употребление обезжиренного творога, йогурта, кефира, постного мяса, кедровых орехов, миндаля. Когда жиры перестанут в большом количестве попадать в организм, тело начнет сжигать все лишнее — соответственно стартует процесс похудения.

Правильный подсчет — гарантия успеха. Не потребляйте больше белка, чем нужно. Чтобы узнать вашу идеальную дозу, умножьте свой вес на три. Эта цифра в граммах — та самая дневная норма. Если у вас слишком много лишних килограмм, возьмите за основу показатель, к которому уверенно стремитесь.

Но при этом помните, что не стоит отнимать больше десяти килограмм. В углеводный день кушайте пищу, которая богата сложными углеводами. Питайтесь различными кашами, овощами, фруктами, цельнозерновыми хлебцами макаронами из твердых сортов пшеницы. Какие именно углеводы содержатся в продуктах, показывает таблица гликемического индекса. Цифры в ней говорят о полезности продуктов.

Чем выше показатель, тем бесполезнее еда. На данной диете отдавайте предпочтение пище, гликемический индекс которой максимально низкий. Чтобы рассчитать допустимое количество углеводов, умножьте вес на 4. Следите, чтобы в этот день суточная калорийность не превышала калорий.

В течение дня, который называется комбинированным, то есть предусматривает употребление почти одинакового количества белков и углеводов, тоже старайтесь питаться правильно. На завтрак ешьте углеводы, на обед — белковую пищу с углеводами, а по вечерам сосредоточьтесь в основном на белках. Общая калорийность блюд должна составлять где-то калорий.

Не больше. Преимущества белково-углеводного чередования. Эту диету разработал Джейсон Хантер. Американский диетолог предложил щадящую систему питания для плавного, размеренного и безопасного похудения. Данная методика действительно имеет много преимуществ.

Никто не хочет чувствовать себя усталым и угнетенным в процессе похудения. Данная диета не будет отнимать у вас силы. Даже наоборот. Вы почувствуете заряд бодрости, прилив энергии. Соблюдая предложенную схему питания, вы начнете постепенно терять килограммы.

Это гораздо полезнее, чем резкое похудение. Белково-углеводное чередование способствует сжиганию жиров. Вес снижается именно благодаря этому, а не из-за того, что из организма выводится жидкость. Полученные во время диеты результаты не исчезнут, когда вы вернетесь к обычному режиму питания. В рамках рацион можно разработать самостоятельно.

Предложенное питание достаточно сытное. В процессе похудения не будет мучить чувство голода. Состояние ваших ногтей и волос не ухудшится, ведь организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы. В течение углеводных дней мозг получает необходимое для продуктивного функционирования количество глюкозы. Диета приветствует физические нагрузки. Профессиональные спортсмены нередко выбирают тот способ питания.

После месяца диеты появляется привычка питаться правильно. Исчезает желание перекусить кусочком торта или печеньем. Белково-углеводная диета: Минусы. Какой бы эффективной не была диета, она не может подходить абсолютно всем. Прежде чем чередовать белки с углеводами, ознакомьтесь с минусами данной схемы питания. В некоторых случаях изменение рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.

В зоне риска находятся люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Из-за большого количества белковых продуктов иногда начинаются проблемы с пищеварением. По этой же причине возможно появление неприятного запаха во рту. После трех месяцев соблюдения диеты вес обычно останавливается. Эта схема питания не подходит людям, страдающим ожирением. В этом случае необходим более жесткий рацион.

В ресторанах и в гостях сложно высчитывать количество белков и углеводов в блюдах. Даже тем, кто не любит спорт, нужно регулярно выполнять упражнения. Это необходимо для ускорения процесса обмена веществ. Без физических нагрузок организму будет сложно справляться с тяжелыми белками. Белково-углеводное чередование: меню по дням. Меню диеты достаточно разнообразное.

Оно предусматривает употребление нежирного мяса, рыбы, злаков, богатых витаминами и минералами овощей и фруктов. В процессе похудения важно ежедневно выпивать восемь стаканов негазированной воды, выполнять хотя бы несложные упражнения и поддерживать бодрость духа. По словам автора диеты, хорошее настроение приводит к более высоким результатам.

Согласно предложенной методике можно питаться следующим образом. Первый и второй день цикла. Белковые дни. Позавтракайте нежирным творогом, выпейте несладкий зеленый чай. Через час съешьте омлет используйте два яйца. Пообедайте нежирной рыбой, приготовленной на пару.

Отлично подойдет тунец, треска, судак, дорадо. Ели будет очень хотеться, скушайте свежий огурец. На полдник выпейте стакан йогурта с невысоким процентом жирности. На ужин отварите говядину. На ночь выпейте нежирный кефир. Третий день цикла. Углеводные дни. Завтракайте мюслями с любимыми сухофруктами очень полезны курага, чернослив, финики. Перекусите яблоком или парочкой абрикос. Пообедайте рисом с грибами, сделайте салат из овощей с капелькой оливкового масла, съешьте ломтик ржаного хлеба.

Через несколько часов съешьте два хлебца. Выпейте стакан натурального йогурта с невысоким процентом жирности. На ужин запеките рыбу в фольге, сделайте салат из зеленолистных овощей рукколы, капусты, кресс-салата и так далее , добавьте к ингредиентам богатые клетчаткой семена льна. Также можно готовить бананы на гриле.

Перед сном не забудьте выпить нежирный кефир. Четвертый день цикла. Белково-углеводные дни. Позавтракайте овсяной кашей с добавлением сухофруктов, выпейте стакан нежирного йогурта. Перекусите зеленым яблоком. Пообедайте тушеным мясом, в качестве гарнира подойдет гречка.

Во второй половине дня выпейте стакан кефира, съешьте ложку меда. На ужин сделайте кашу из чечевицы, запеките в духовке рыбу или сделайте теплый салат с индейкой.

Обед: рыба на пару, огурец Полдник: кефир или натуральный йогурт Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина На ночь: ряженка Завтрак: мюсли по желанию — с молоком, сухофруктами, медом Ланч: два абрикоса или яблоко Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба Полдник: фрукт Ужин: белкоу из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец На ночь: ууглеводов или кефир Белково-углеводные дни Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт Ланч: яблоко Обед: рис или греча с рыбой на пару Полдник: ряженка с медом Ужин: чечевица, тушеное мясо На ночь: ряженка или питьевой йогурт Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Почему белково углеводное чередование эффективно Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность — присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо. Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению. Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время. Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные. Механизм диеты