Диета Аткинса: меню на 14 дней

Диета Аткинса - потеря веса до 10 килограмм за 14 дней. Достоинства диеты Аткинса. Недостатки диеты Аткинса. Отзывы. В этой статье рассмотрена диета Аткинса — меню на 14 дней, даны различные советы по рациону, рассмотрены плюсы и минусы. Таблица меню диеты Аткинса на 14 дней. Подробный рацион с размерами порций, рецепты. Списки «хороших» и «плохих» продуктов.

Снижение мозговой деятельности, ухудшение концентрации внимания, памяти; Большая длительность диеты; Меню на 14 дней для диеты Аткинса День 1 Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара Обед: отварная говядина или куриная грудка Полдник: морепродукты или рыба Ужин: семга на пару. Нежирный кефир или йогурт День 2 Завтрак: яичница с зеленым луком Обед: две сосиски с зеленым салатом Полдник: овощи Ужин: филе курицы на пару и шпинат День 3 Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной.

Кофе без кофеина и сахара Обед: суп-пюре с тыквой. Отварная говядина Полдник: ломтик твердого сыра Ужин: креветки с листьями зеленого салата. Стакан нежирного кефира День 4 Завтрак: сырники из творога минимальной жирности Обед: филе нежирной рыбы на пару.

Овощной салат — помидор, огурец, листья салата Полдник: зеленый чай, помидор Ужин: жареная курица без кожицы. Брокколи День 5 Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Настой шиповника Обед: котлеты из свинины и свежие овощи Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай Ужин: тушеные кабачки с овощами День 7 Завтрак: йогурт без добавок и сахара Обед: уха с красной рыбой Полдник: чай и твердый сыр Ужин: отбивные котлеты из курицы.

Творог День 8 Завтрак: огурцы и помидоры. Вареные яйца 2 шт Обед: куриный бульон. Смесь из овощей Полдник: йогурт Ужин: отварное мясо с капустой День 9 Обед: овощное рагу с мясом Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке День 10 Обед: суп с овощами и мясом говядиной или свининой Полдник: йогурт натуральный Ужин: тушенная рыба.

Овощи, лук, помидоры, огурцы День 11 Завтрак: омлет с белками. Мягкий сыр Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи Полдник: йогурт без добавок Ужин: рыба с сыром и помидорами День 12 Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке Полдник: сыр, зеленый чай.

Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light - любой напиток без углеводов например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов - а это явный перебор суточной нормы. Фазы методики для похудения доктора Аткинса Программа диеты состоит из 4 этапов, каждая из которых имеет свои характерные особенности. Основные рекомендации диетолога в этот период: Углеводов не более 20 г в день Пища принимается маленькими порциями по раз в сутки Обильное питье, обычная столовая вода — 6 стаканов При нарушении стула делать упор на растительные продукты, богаты клетчаткой и минералами Не переедать, даже если нет ограничений по приему блюда, то нельзя злоупотреблять нормой Полностью исключаем из рациона хлеб, кондитерские изделия, мучные, макароны, крахмалистые овощи, семечки, орехи Не забывать про умеренные физические нагрузки, легкий бег, плаванье, занятия йогой Первая атинса насыщенна следующими продуктами: рыба, креветки, мидии, яйца, растительные масла Запрещается: творог, сыр, масло, сметана, огурцы, томаты, кабачки, капуста, оливки, картофель, свекла, виноград, бананы, клубника, апельсин, ананас. За две недели можно похудеть на кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Бывали случаи, когда пациент терял до 10 и более кг, так что первая фаза очень аткинас. Переходим ко второй фазе. Длится она от нескольких месяцев до нескольких лет, плавно перетекая в основной режим питания человека. Смотрите также