Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Участникам было позволено есть любую пищу в любом количестве между и В течение остальных 6 часов разрешалось. Диета 16/8 это система питания, придерживаясь которой можно есть любые временные рамки – как с 9 утра до 6 вечера, так и с 12 часов дня до 8. (это время составляет 16 часов в сутки). Во время приема пищи вы можете себе позволить есть, практически. Диета заключается в том, что 8 часов вы едите - 16 голодаете. Особо популярна у 8/16, а потом 6/

Этой диеты придерживаются, как голливудские звезды, так и многие известные фитнес-тренеры. Начало весны - период, когда интерес к новым техникам похудения повышается в разы. В стремлении получить заветные стройные формы к лету особенно популярны не просто эффективные диеты, а те режимы питания, которые дают быстрый результат. И трендовый фастинг — именно та диета, которая обещает помочь сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Intermittent Fasting, что в переводе с английского звучит, как интервальное голодание подразумевает регулярный отказ от еды на 16 часов при сохранении общей калорийности рациона. Употреблять пищу следует исключительно в течение 8 часов. При этом, для приема пищи можно выбрать любые временные рамки — как с 9 утра до 6 вечера, так и с 12 часов дня до 8 вечера.

По данным специалистов, интервальное голодание заставляет организм сжигать жировые запасы. В частности, такой режим питания восстанавливает способность тела использовать внутренние ресурсы более эффективно и снижает чувствительность к углеводам.

Исследование , опубликованное в научном журнале Nutrition and Healthy Aging, стало первым научным доказательством того, что ограниченный временем прием пищи не только помогает сбросить лишние килограммы, но и является безопасным и даже полезным режимом питания.

В исследовании приняли участие 23 добровольца с ожирением или избыточным весом. В ходе эксперимента, который длился 12 недель, участникам разрешалось употреблять в пищу любые продукты в неограниченном количестве, однако лишь с 10 утра до 6 вечера. В остальные 16 часов участники исследования должны были ограничиться водой и другими напитками, которые практически не содержат калорий — чай и кофе без сахара, а также диетические напитки.

В результате выяснилось, что те участники, которые соблюдали режим питания интервального голодания, за сутки потребляли меньшее количество калорий, чем те, кто питался в привычном для себя режиме.

Диетологи утверждают, что при соблюдении всех правил этой модной диеты, вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Все о концепции, положительных и отрицательных сторонах диеты - читайте. Цифра 8 означает количество часов, в которые можно принимать в пищу, а 16 - те, в которые нужно воздерживаться от приема пищи. В чамов 8 часов человек может свободно выбирать продукты, которые хочет съесть и получать произвольное количество калорий - это не повлияет на количество килограммов, которые будут сжигаться. Временные рамки приема пищи человек также выбирает сама - к примеру, от 8 утра до 5 вечера, с 12 дня до 8 вечера. Существует также несколько правил, которые помогут улучшить эффект диеты: 1. Принцип интервального голодания