Быстрая диета 5:2: Как похудеть за считаные недели

Похудеть на пару размеров за считаные недели, а заодно помолодеть и улучшить здоровье — создатели «Быстрой диеты ». Быструю диету 5/2 недавно создал британский журналист Майкл Мосли вместе с диетологами. В ходе исследования относительно. Оценки и отзывы читателей о книге Быстрая диета - в рейтинге книг на trickotag.ru

В поисках быстрого и безболезненного способа похудеть он объездил всю Америку и встретился со множеством ученых. Досконально изучив тему разгрузочных дней, Мозли изобрел собственную систему. Документальный фильм о диетических изысканиях журналиста произвел эффект разорвавшейся бомбы — на Мозли посыпались тысячи писем с вопросами.

Вы отказываетесь от них только на сегодня. Не удивительно: благодаря этой системе она сбросила 10 кг за три месяца. Основа рациона в разгрузочные дни — постный белок, овощи и зелень. Идеальный вариант для завтрака — яйца. На ужин съешьте кусок белой рыбы на пару для яркости вкуса добавьте лимонного сока и перца или куриную грудку на гриле плюс овощи или зелень, — рекомендует Спенсер. Огурцы, листья салата, сельдерей можно есть целыми мисками — во всем этом почти отрицательное количество калорий.

Во время диеты особенно важно много пить: пару литров воды с лимоном в день и пару чашек чая, лучше зеленого. Поэтому Мими не советует голодать в выходные. Бонус-трек У разгрузочных дней помимо похудения есть и другие преимущества. В Университете Чикаго провели исследование и обнаружили, что, устраивая разгрузку дважды в неделю, люди со временем начинали меньше есть и в обычные дни: им нравилось чувство легкости.

Используйте чили, лимон, специи и травы. Посолите и поперчите гребешки, накройте и поставьте в холодильник. Сделайте соус: нарежьте цукини и готовьте на пару 10 мин. Смешайте с половиной рукколы, соком лайма, мятой, оливковым маслом, мл воды, солью и перцем. Измельчите в блендере. Бросьте в кипящую подсоленную воду соевые бобы: на 2—3 мин замороженные, на 8—9 сек свежие.

Слейте воду, сбрызните бобы соевым соусом. Смешайте с нутом, листьями мяты и мангольда, рукколой и цедрой лайма. Посолите и поперчите. Обжарьте гребешки до золотистой корочки 6—7 мин. Промойте красную фасоль и нут. Добавьте мелко нарезанные фенхель и лук стебель и луковицу , рукколу, помидоры, петрушку и эстрагон. Заправьте маслом лесного ореха, посолите и поперчите. Разделите салат на две порции.

Приготовьте рыбу на пару 6 мин , дайте ей остыть и добавьте к первой порции салата. Съешьте в первый прием пищи. Добавьте три столовые ложки воды к оставшемуся салату, разогрейте. Съешьте во второй прием пищи. Смело переключайте скорость: если нужно похудеть к отпуску, устройте три разгрузочных дня в неделю.

Если достаточно поддерживать форму, голодайте один день в неделю или в две. Приготовьте маринад: смешайте соевый соус, рисовый уксус, имбирь, цедру и сок лайма. Слегка поперчите. Надрежьте утиные грудки в нескольких местах, залейте маринадом и поставьте в холодильник на час.

Запекайте утку 10—13 мин. Разогрейте оставшийся от утки маринад, смешайте его со сваренной вермишелью следуйте инструкции на упаковке и луком. Нарежьте утку тонкими ломтиками, посыпьте кориандром и арахисом. Смешайте мякоть авокадо с соком лайма. Нарежьте помидоры кружками, а курицу — ломтиками.

Намажьте пюре из авокадо на четыре тоста, сверху выложите лук-резанец и кориандр, затем помидоры, курицу и лист латука; накройте оставшимися тостами. Разрежьте сэндвичи по диагонали. Другие материалы по темам.

Екатерина Йенсен Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье. «Быстрая диета 5:2»