Диета "3 кулака" (система питания Олега Терна)

Новая диета "Три кулака" позволит тебе похудеть без ущерба для здоровья! Меню диеты составлено так, чтобы ты могла питаться. Оригинал диеты нашла здесь в блоге olegtern надеюсь автор не будет иметь претензий. trickotag.ru ДИЕТА "ТРИ КУЛАКА". Цитата. Диета Трех кулаков: меню на 7 дней и особенности ^. Примерное меню диеты 3 кулака. Для снижения веса требуется 3 основных.

Дни набора веса. День 7: поддерживающий. Мясные изделия тушите, отваривайте, запекайте, но лучше употреблять их не больше одного-двух раз в неделю. В качестве источника белка выбирайте рыбу и морепродукты, творог, яйца. Салаты заправляйте не более 1 ч. Творог и нежирные сыры можно есть отдельно, с фруктами яблоко, грейпфрут, киви или медом.

Раз в неделю запланируйте себе любимую вкусность — сладкое или мучное, бокал вина или бутылку пива. Как работает диета Белковая пища служит строительным материалом. Сложные углеводы и полезные жиры обеспечивают организм энергией и микроэлементами. Дробное питание активизирует обмен веществ.

Все вместе — нормализует уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта, регулирует аппетит, сокращает избыток жировой ткани, а если вы тренируетесь — способствует росту мышечной массы. От чего лучше отказаться Жареное мясо, котлеты и рыба в кляре, жирные соусы, сметана, соль и продукты с повышенным содержанием соли фастфуд, консервы, соленые орехи, чипсы , сахар и сладости, сладкая газировка, соки, алкогольные напитки, пиво, сладкий чай.

На чем сделать упор Яйца, кальмары, куриное филе, различные сорта рыбы, брынза, творог, куриная печень, капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза, огурцы, сельдерей, лук, цукини, каши и зерновой хлеб, яблоки, груши, апельсины, вода, несладкий чай или кофе.

Сколько раз в день есть Пять четыре — только для набора веса. Три основных приема пищи и два дополнительных. Длительность и результат Диеты можно придерживаться всю жизнь, меняя варианты в зависимости от цели — похудеть, поддержать или набрать вес.

В среднем за месяц автор обещает потерю кг, набор — до 1 кг. Если вы добавите к новому рациону регулярные занятия фитнесом, эффект от диеты будет сильнее. Пример: два банана, горсть черной смородины Обед По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок. Пример: два банана, горсть черной смородины Ужин По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок.

Плюсы: Минусы: Подробные схемы питания с хорошей визуализацией, сбалансированность, сытность, предусмотрена версия для вегетарианцев, необременительно для кошелька, удобно использовать в ресторане, предусмотрены еженедельные послабления режима. Таблица продуктов.

Кроме того, рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день и регулярно тренироваться. Диета для похудения делится на четыре этапа: разгрузочный, поддерживающий и загрузочный. Разгрузочный день: порции сложных углеводов заменяются кулаеа овощей, перекусы можно делать только белковые. В поддерживающие дни порцию овощей нужно заменить порцией сложных углеводов. Разрешены два перекуса: три порции фруктов, или одна порция белка и две порции фруктов. В загрузочный день нужно съесть порцию белка, порцию сложных углеводов, и порцию овощей на завтрак, обед и ужин. Кроме обычных фруктовых перекусов можно позволить себе какую угодно еду на обед и ужин. «Три кулака»: почему не надо считать калории?