Диета 16/8 для похудения — основы худения «по графику»

Задумались о том какую бы диету выбрать? Интервальное голодание: последний хит диетической моды в Голливуде Результаты положительные. Заодно 16/8. Самая популярная. Каждый день мужчины голодают 16 часов. Разнообразные диеты – лучшие помощники в нелегком деле похудения Интервальное голодание для похудения – схема, результаты, отзывы Например, нужно воздерживаться от еды 6, 8, 16 или 20 часов. Хочу рассказать сегодня о моем новом открытии. Это интервальное голодание 8/ Не пугайтесь слова "голодание". Голод на этой диете я испытала.

Разнообразные диеты — лучшие помощники в нелегком деле похудения для достижения идеальной фигуры. В последние годы на пике популярности фастинг — интервальное голодание, которое помогает быстро сбросить ненавистные килограммы. Моду на него ввели голливудские красотки Джэнифер Энистон и Миранда Керр.

Они практикуют фастинг уже несколько лет. О нюансах системы питания и результатах, которых можно достичь с помощью нее, расскажем в сегодняшней статье. Суть интервального голодания Название системы происходит от английского Intermittent fasting.

Это диета, смысл которой заключается в периодическом отказе от приема пищи. Например, нужно воздерживаться от еды 6, 8, 16 или 20 часов. Организм во время перерывов в принятии пищи начинает переваривать собственные жировые отложения.

Пустой желудок отдыхает и сокращается в размерах, что в будущем позволяет уменьшить порции. Плюсы и минусы диеты Диетологи считают, что система имеет ряд преимуществ. Диета позволяет постоянно поддерживать хорошую физическую форму.

В период голода организм расщепляет подкожную жировую прослойку, избавляя тело от последствий переедания. Лишние килограммы не возвращаются после перехода на традиционное меню. Организм избавляется от старых клеток.

В период голодания обостряется выработка гормона роста, это мощнейший толчок к обновлению клеток. В последствии лучше растут волосы, улучшается состояние кожи, ногтей. Нормализуется уровень сахара и инсулина в крови. Снижается чувствительность к лептину — веществу, которое отвечает за чувство голода.

Именно этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что хочется есть в периоды скуки, бездействия, грусти. С помощью фастинга избавляются от висцерального жира. Он откладывается на внутренних стенках сосудов, органов, в области живота. Повышает риск развития заболеваний сердца и щитовидки. Обычные диеты действуют на подкожные жировые клетки, почти не затрагивая висцеральный жир.

Интервальное голодание успешно борется с ним. Возникает чувство легкости в организме. Повышается внимательность, человеку проще сосредоточиться на работе. Нормализуется сон. Полный, перегруженный желудок не мешает засыпать и помогает легче проснуться.

Уменьшаются воспалительные процессы в кишечнике, улучшается флора, прекращаются процессы брожения. В сочетании с приемом пробиотиков фастинг помогает нормализовать состояние ЖКТ. Некоторые исследования доказывают, что фастинг способствует долголетию.

Усиливаются когнитивные функции. Тормозится процесс старения. По данным последних изысканий, непродолжительное голодание снижает риск развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона. Есть и недостатки. Вместе с жиром голодный организм начинает поедать белки амины. Аминокислоты - важный строительный материал для мышц, костей. При несоблюдении рекомендаций можно довести себя до истощения и серьезно подорвать здоровье.

У начинающих практику временного отказа от еды возможны запоры и головные боли. Нельзя голодать беременным и кормящим женщинам. Резкое сокращение количества питательных веществ, поступающих в организм, ведет к дефектам в развитии плода, снижает выработку молока. Диабетикам 1 типа и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы миокардит, ишемия , тромбофлебитом, подагрой, фастинг противопоказан.

Он может спровоцировать обострение недугов. Интервальное голодание, предполагающее больше временные промежутки отказа от еды, несовместимо с приемом оральных контрацептивов. Организм непредсказуемо реагирует на стресс из-за нехватки питательных веществ. Эффект препарата может нивелироваться, либо возникнет гормональный дисбаланс.

Правила эффективного фастинга Чтобы худеть без вреда для здоровья, помните: начинайте с простейшей схемы, когда интервал голода минимален; пейте не менее 2 л. Как начать? Правильное начало диеты — половина успеха. Подготовьте свой организм. Начните с уменьшения привычных порций, увеличьте количество потребляемой чистой воды, исключите вредные продукты острое, мучное, соленое, консервы.

Определитесь со схемой. Начинайте с простейшей, предполагающей отказ от еды на непродолжительное время. Отслеживайте все ощущения во время эксперимента. При резком ухудшении самочувствия выходите из поста. Не меняйте привычный образ жизни. Работайте, учитесь, занимайтесь спортом.

Делайте все, что отвлекает от мыслей о еде. Не пугайтесь приступов голода. Они накатывают волнообразно, и часто пропадают с глотком воды. Позитивный, решительный настрой и отсутствие страха позволят проще перенести диету. Схемы фастинга Существуют различные программы интервального голодания, хотя их суть одинакова.

Неделю или сутки разделяют на равные промежутки времени. В течение одного можно есть абсолютно все, в следующий только пить воду. Расскажем о самых популярных вариантах, начиная с простейших. Пропуск еды Новичкам специалисты советуют начинать с него. Выберете прием пищи, который готовы пропустись завтрак, обед или ужин.

Придерживайтесь правила в течение недели. Например, совам будет легче перенести день без завтрака, начав его сразу с обеда. Суть ее состоит в том, что 5 дней в неделю человек питается обычно, а два дня не обязательно подряд , урезает рацион. Для женщин коридор килокалорий составляет Ккал, для мужчин Ккал. В эти дни разрешается есть рыбу, творог, орехи, фрукты, яйца, но не выходить за рекомендуемый калораж.

Например, если вы бодрствуете днем, можно кушать с 10 утра до 20 вечера. Схема прекрасно подходит начинающим, легко переносится. Самый простой способ наладить такой режим питания — пропустить завтрак или ужин. Выбирайте, что для вас будет легче. В 8-ми часовой промежуток вы должны уместить приема пищи.

В период голода разрешается выпить чашку кофе или чая. Радикальная версия поста. В течение 20 часов человек должен полностью отказаться от еды, но разрешается съесть пару сырых фруктов или овощей. Например, вы обедаете в 13 часов дня в понедельник, и в следующий раз едите только в 13 часов во вторник.

Подходит голодающим со стажем. В период отказа от еды разрешены кофе, чай, но в ограниченных количествах. Кстати, такого режима придерживался философ Иммануил Кант, доживший до 79 лет. В 18 веке это была практически нереальная цифра, большинство умирало в возрасте Кант просыпался в 5 утра, работал, днем плотно обедал, запивая еду бокалом хорошего вина.

Затем гулял на свежем воздухе, снова работал и ложился спать. Разрешается практиковать 1 раз в неделю, только имеющим опыт голодания. Пример: вы ужинаете в понедельник в До утра среды пьете лишь чистую воду в любом количестве. Можно выпить пару чашек кофе, травяного чая. Выходить из поста следует аккуратно, потребляя легкую пищу, тщательно пережевывая.

Порция должна быть небольшая, размером с кулак. Маленькие хитрости Как облегчить процесс? Тягу к еде снижает лимон. Добавляйте несколько капель сока цитрусового в воду. Разрешается выпить чай или несладкий черный кофе с утра. Кофеин снижает аппетит, тонизирует.

Диета для умных: журналист проверила, как работает модное среди топ-менеджеров Кремниевой долины интервальное голодание 7 мая Весна слишком быстро стала похожа на лето, а я не успела привести себя в форму. Мне дита надо! Так как они питаются и поможет ли это скинуть вес? Японский ученый Еcинори Осуми стал лауреатом Нобелевской премии в области медицины и физиологии за то, что исследовал на примере пекарских дрожжей механизмы аутофагии — так называется процесс самопоедания клеток. Они как бы избавляются от мусора — старого своего содержания: дефектных белков, органелл и других компонентов. Можно все, но по часам