Что можно есть после тренировки

Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое. Для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую. Голодание и тренировки – вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса. Таким образом, для восполнения потраченных калорий можно будет съесть, например, г куриной грудки и 2 банана. Или г творога и 50 г изюма. Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть? Для достижения максимального анаболического отклика от организма, пищу следует принимать в течение ближайших 90 минут после окончания тренировки.

Кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая измельчая пищу. Мелкие кусочки продуктов легче и быстрее перевариваются, не создают чувства тяжести в желудке. Спортивные добавки для сжигания жира Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению.

Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы. Жиросжигатель например, Термодженик — подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани. L-карнитин — увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада. Жидкий протеин например, Syntha-6 от BSN — незаменимый во время регулярных тренировок комплекс, содержащий необходимое количество углеводов и полезных жиров.

Полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах. Специальные витаминно-минеральные комплексы например, для мужчин - Opti-men, а для девушек - Opti-Women — позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма. Спортивные добавки — это комплексы с доказанной эффективностью.

Их рецептура научно обоснована, формулы запатентованы. Они не могут стоить подозрительно дешево и приобретаются исключительно в специализированных магазинах. Перед употреблением добавок необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний — хронические заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении? После того, как было принято решение серьезно тренироваться и сбросить лишний вес, из своего рациона питания нужно исключить следующие продукты. Кофеин — мешает полноценному усвоению белка и усложняет процесс восстановления организма. Поэтому кофе, чай, какао, шоколад и другие кофеин содержащие продукты под запретом. Продукты питания с высоким содержанием жира — нарушают обмен веществ, замедляют скорость усвоения белков и углеводов.

Указанных продуктов следует избегать в течение 2 часов после тренировки. В течение дня допускается прием кофеина для поддержания тонуса организма. Ведь в него могут быть включены по-настоящему вкусные и полезные блюда.

Высокое содержание аминокислот способствует быстрому восстановлению тканей мышц, а витамины группы В ускоряют процессы метаболизма. Ускоряет обмен веществ и процесс расщепления жиров. Повышает выносливость организма.

Нежирная рыба — источник полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Не содержит углеводов и богата легкоусвояемым белком. Морепродукты — незаменимый продукт питания, богатый природный легкоусвояемым белком, аминокислотами, витаминами и минералами.

Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоряет транспорт жиров из организма и процессы метаболизма. Обезжиренный творог — идеальный вариант для позднего ужина после тренировки. Источник незаменимых аминокислот, витаминов, минеральных элементов и сложных углеводов.

Быстро и надолго восстанавливает энергетический потенциал организма, снижает чувство голода и ускоряет реакции метаболизма. Фрукты — источник природных биофлавоноидов, контролирующих обмен веществ. Повышают выносливость и сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Защищают от воздействия свободных радикалов. Свежие овощи, зелень — содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Помогают ускорить обмен веществ и процессы распада жиров. Сразу после тренировки нужно стараться избегать острых, соленых, пряных блюд. Что пить после тренировки? Во время тренировок человек теряет большое количество жидкости, которая выходит через пот.

Быстро восстановить водный баланс организма помогут следующие напитки. Минеральная вода без газа. Зеленый чай без сахара. Свежевыжатый сок. Напитки должны иметь комфортную, комнатную температуру. Количество их употребления ничем не ограничено — можно пить, ориентируясь на чувство жажды и собственные ощущения.

Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить чро и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. После тренировки: есть или не есть — вот в чем вопрос