Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Диета буч - отзывы, описание, советы, рецепты худеем trickotag.ruная диета на сколько худеешь или диеты как похудеть на 20 кг за один месяц - фото. Белково-углеводная диета или БУЧ диета будет рассмотрена в этой статье. На фото я 51 кг, а сейчас 54)) я понимаю, что разница не велика, только они Прочитал статью, отзывы и в итоге запутался) два месяца назад весил. (фото до и после) Худеем с удовольствием. 9 Диета "БУЧ" мне известна по диете Дюкана. На диете Дюкана она называется этапом "Чередование" и.

Также можно употреблять протеин. Овощи лучше выбирать не крахмалистые, то есть помидоры, огурцы, брокколи, пекинскую и бело-качанную капусту, спаржу, сладкий перец. Обязательно добавьте в рацион большое количество зелени сельдерей, шпинат, щавель и другие. В дни углеводной загрузки добавляют сложные углеводы, а также простые углеводы из фруктов на завтрак. В качестве сложных углеводов отлично подойдут греча, овсянка, рис, другие крупы.

Среди простых стоит присмотреться к яблокам, цитрусовым, киви, ягодам. Употребление мучной и сладкой пищи лучше ограничить, чтобы вписаться в дневной калораж и ускорить процесс сжигания жира. На ужин лучше съесть клетчатку и белок. В день смешанного питания в пищу употребляются те же продукты. При этом в качестве завтрака и обеда отлично подойдет белок и сложные углеводы, на ужин овощи и белок, а перекусы могут быть как углеводными, так и белковыми.

Не забывайте считать общую суточную калорийность! Для подсчета существуют специальные таблицы, программы на компьютере и телефоне. Важно в любой день диеты потреблять необходимое количество жиров — 1 гр на кг веса. Не стоит думать, что жиры идут прямиком в жировую ткань Наоборот, соблюдение нормы жиров помогает поддерживать гормональный баланс, создает чувство насыщения, улучшает состояние волос, кожи и ногтей.

Особенно актуально это для девушек, ведь при недостатке это элемента может произойти нарушение менструального цикла. Жиры присутствуют в растительном и сливочном масле, сыре, твороге, красной рыбе. Как не причинить вреда организму У любой диеты существуют плюсы и минусы.

Преимуществами системы БУЧ являются равномерное сжигание жира, отсутствие голода и очень простая программа, которая увлекает тем, что нужно каждый раз составлять для себя меню. На такой диете обеспечены активный метаболизм и отличное настроение. Кроме того, в подробном описании БУЧ говорится, что придерживаться его можно сколько угодно.

Из минусов же системы отмечаются только противопоказания: язва, гастрит и другие проблемы с пищеварительной системой; беременность, период лактации; воспалительные заболевания в острой стадии; сахарный диабет; заболевания сердечно-сосудистой системы; детский или преклонный возраст. При наличии хронических заболеваний в области сердца, печени или желудка к такому рациону прибегать нельзя Диетологи рекомендуют не слишком сильно сокращать число потребляемой жирной пищи.

Даже в низкокалорийные дни минимальное количество жиров не должно быть ниже 30 гр в день. В этом случае организм не будет испытывать сильной слабости и истощения. Меньшее количество жира плохо отразится на состоянии волос, ногтей и кожи. Пища, богатая белком Схему чередования дней каждый подбирает индивидуально.

Не обязательно, чтобы они были равными. Иногда в будние дни последователи этой диеты сидят на белковой пище, а в выходные переходят на продукты, богатые углеводами. Белки являются строительными блоками для мышц Обычно правильное для организма чередование устанавливается путем экспериментов. На первом этапе можно попробовать схему в два белковых дня и один углеводный, с постепенным увеличением числа белковых дней.

Опытные тренеры советуют в идеале придерживаться схемы в 4 белковых дня и один углеводный, но при этом человек должен чувствовать себя отлично. При БУЧ диете сохраняется обычный питьевой режим. Запомните главное правило: чем контрастнее ваши углеводные и белковые дни — тем круче будет результат в конце.

Кроме того, разрешается в день два желтка и пару огурчиков. Те же орехи или сыр — которые, казалось бы, тоже белковые продукты — есть нежелательно, жир будет расщепляться хуже. Рассчитывайте только белки Это очень легко — за пару дней вы отточите это умение до автоматизма.

В углеводные дни ешьте исключительно полезные углеводы: кашки, макароны, разнообразные овощи, пару фруктов до обеда, продукты животного происхождения — в обед. В смешанный день придерживайтесь правильного питания — углеводы с утра, в обед и в качестве перекусов — и то, и другое, белок — вечером. А теперь — к конкретике. Итак, диета БУЧ, меню на каждый день.

Первый и второй дни — шесть приемов пищи Овощной салат с чайной ложечкой оливкового масла, пять белков, три желтка Важно: овощи должны быть исключительно некрахмалистые. Протеиновый коктейль на нежирном молоке. Грейпфрут, вареная куриная грудка. Снова овощной салатик, два кусочка вареной рыбы. Снова молочный нежирный коктейль.

Третий день — пять приемов пищи Чашка овсянки с изюмом, три вареных белка. Тарелка вареного риса обычный либо бурый- по желанию , половинка куриной грудки, кусочек грубопомолотого хлеба. Порция макарошек, изготовленных из пшеницы твердых сортов. Снова тарелка риса и полгрудки. Три кусочка того же хлеба, небольшой кусочек нежирной рыбы. Четвертый день — пять приемов пищи Овсянка, изюм, вареные белки — как в третий день.

Обезжиренный молочный коктейль, три кусочка хлеба из грубопомолотой муки. Тарелка простого или бурого риса, целая куриная грудка, салатик из некрахмалистых овощей. Три куска того же хлеба, салат, приготовленный из овощей и нежирной рыбы. Коктейль из молока с низким содержанием жира. Немного истории Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета.

Она во многом напоминает питание по диете Дюкана Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета. Она во многом напоминает питание по диете Дюкана см. Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью. Во время этой диеты не замедляется обмен веществ, как при белковом питании.

Мозг получает необходимые вещества для своей активной работы, настроение не портится от вида одной белковой пищи без фруктов и овощей. Диета состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя белковых дня, 1 высокоуглеводный день и 1 день с умеренным потреблением как белков, так и углеводов.

По желанию можно устроить себе и 4, и даже 5 белковых дней, но не более, иначе организм начнет в качестве топлива использовать не жировые запасы, а мышцы. Эксперимент Хайди Пауэлл Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале.

При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины. Их разделили на две группы: сочетали тренировки со средиземноморской диетой. Трижды в неделю они значительно сокращали поступление в организм углеводов.

По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц. Вторая группа похудела в среднем на ,5кг. Затем применяется такая схема:.

Диет не признаюно эта мне подходит. Я в ней поменяла кое чтона свое усмотрение и чувствую себя прекрасно. Сохранить Отменить 12 июля года Диет не признаюно эта мне подходит. Brunhilda Идёт сохранение Я тоже решила попробовать,думаю,что получится до этого месяц сидела на Протасовке,и результат очень огорчил меня всего 4кг за месяц,которые через 3 недели ПП вернулись. К диете планирую подключить еще тренажерный зал,хотя бы раза в неделю и комплекс упражнений для бедер и ягодиц О 55кг мечтаю уже 2 года,но никак все не могу до них дойти. Надеюсь,что эта диета уже наконец то окажется финишной прямой Сохранить Отменить 22 сентября года Я тоже решила попробовать,думаю,что получится до этого месяц сидела на Протасовке,и результат очень огорчил меня всего 4кг за месяц,которые убч 3 недели ПП вернулись. БУЧ диета: подробное описание