Похудеть за 14 дней: бессолевая диета для похудения — меню, результаты

Бессолевая диета – это диетическое питание без соли или с минимальным ее Алкоголь. Ниже приведено примерное меню диеты. Бессолевая диета для похудения: в чем её секрет. Диета и Меню бессолевой диеты на один день должно быть следующим: Первый. Основные принципы бессолевой диеты. Бессолевая диета для похудения не гарантирует потерю отложений жира. Механизм ее действия основан на.

Потеря веса при этом составляет от 8 до 10 килограммов. Отказ от соли поможет тебе не только избавиться от лишнего веса, но и ускорить метаболизм. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи.

А назвали они свое творение так потому, что А японки всегда отличались хрупким телосложением, Б считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус. Соль: вред и польза Почему такое внимание в диете уделяется соли?

Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы. Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище.

Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление. Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес.

Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд. Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось. На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли.

Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться! Простые рецепты суши в домашних условиях получится не хуже, чем в ресторане Основные принципы японской диеты Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов. Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.

Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар. Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах. Исключаются все мучные изделия. Обильное питье — обязательное условие диеты. Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья. Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые.

Пей больше воды, завтракай и ужинай не позднее 3 часов до сна легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара. Классическое меню японской диеты на 14 дней Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов даже если это напитки нельзя.

Первый день Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей. Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль. Ужин: салат из свежей капусты можно заправить чайной ложкой оливкового масла , отварная или запеченная морская рыба нежирная.

Второй день Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик. Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла , рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры. Ужин: мл кефира низкой жирности и г запеченного нежирного мяса телятина, говядина или диетический кролик.

Третий день Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик. Обед: средний кабачок г , поджаренный на паре каплях растительного масла. Ужин: г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца. Четвертый день Завтрак: кофе, чайная ложечка меда. Обед: г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую можно выпить сырое яйцо , 20 г сыра твердого сыра например, пармезан.

Ужин: г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды. Пятый день Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона. Обед: г рыбы жарить, варить , мл домашнего томатного сока. Шестой день Завтрак: чашечка кофе. Обед: грамм отварного куриного филе без кожи , салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла. Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Седьмой день Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок. Обед: г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону. Ужин: г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира. То есть 2-й день повторяет й, 3-й день — й и так далее. В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями.

Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту.

Порции увеличивай постепенно. Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес. Плюсы и минусы бессолевой диеты Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания к примеру, диетой космонавтов.

Сильно голодать не придется. В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий около кал. Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма. Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей: Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.

Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы. Беременным и кормящим питание в этот период все-таки должно быть разнообразным. В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу. Некоторые жалуются и на неточность меню.

Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т. И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

Все эти специи придают блюдам солоноватый, яркий и пряный вкус, сглаживая переход мпню пресной пище — особенно для тех, кто в обычной жизни имеет привычку пересаливать еду. Ограничения на количество и состав потребляемой в сутки пищи зависят от диеты, с которой мы сочетаем отказ от соли. В самом мягком варианте нам следует: отказаться ото всех содержащих сахар и крахмал блюд, включая картофельное пюре, колбасу и чай с сахаром: полностью отказаться от хлеба — как белого, так и черного; масло употреблять по вкусу, любое, хоть и сливочное; изъять из рациона полностью не только мясные полуфабрикаты, но и майонез, кетчуп, йогурты, сметану, плавленый сыр, оставив только твердый сыр, молоко, кефир, ряженку и другие несладкие напитки; общая масса съеденного за сутки не должна превышать 1,5 кг пищи; питаться бещ дробно, раз в день, порциями по гр. Каждая порция может содержать любые блюда, но общее число продуктов, из которых они состоят, должно быть не больше 3. Самый жесткий вариант ограничений обычно содержат. В них можно только: съедать за день до г одного продукта — гречневой каши, горького шоколада, отварной курятины, творога и др. Бессолевая диета