Польза и противопоказания аквааэробики

Эти простые упражнения можно выполнять во время отпуска на море, а также в бассейне. Главное условие – находиться в воде по плечи. 1. Бег. Нью-йоркский фитнес-тренер Майкл Николсон разработал комплекс из шести простых упражнений, которые нужно делать в бассейне. Чем полезна аквааэробика для здоровья человека. Упражнения, которые проходят в воде, ощущаются телом совсем в бассейне с пользой, укрепить мышцы и похудеть, если вы будете делать их регулярно.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса. Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три. Начальный уровень — в течение 30 — 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.

Средний уровень — немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 — 60 минут. Продвинутый уровень — сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут. Если после 1 — 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру.

Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений. Упражнения для ног, бедер и ягодиц Это может быть ходьба или бег на месте или с перемещением по дну бассейна.

Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнения для талии и живота Это различные наклоны и вращения корпуса и или бедрами. Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу. Основные снаряды для аквааэробики Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса — нудлс гибкий плавучий шест , аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук ног , специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности — участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки для мужчин. Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

Не передать перед тренировкой — прием пищи осуществлять примерно за 1 — 1,5 часа до занятий. Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам. Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.

После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством. Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.

В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием — в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить. Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании. Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно — не нужно доводить себя до переутомления. В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки — это поможет добиться поставленной цели занятий. Результаты и отзывы У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают.

Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась. По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю.

Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело. У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками.

Затем идет основная танцевальная часть. Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита.

К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг. Я сколько себя помню всегда на диете и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась Однажды в феврале разговорилась с подругой..

Я стала просить чудо рецепт.. Но решилась.. На занятии человек все в возрасте от При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! Фото до и после Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше.

В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. Название комплекса На какое решение проблемы направлен комплекс Мелкий уровень Объем воды человеку доходит до пояса Используется для тех, кто совсем не умеет плавать. Работают мышцы рук и ног Средний уровень Как правило, уровень воды стоящего человека доходит до груди, не поднимается выше Комплекс эффективен для желающих похудеть, избавиться от целлюлита Глубокий уровень Вода высоко, стопы не касаются дна, и опоры на дно нет, тело поддерживается при помощи специального пояса Работает весь корпус, задействованы все группы мышц Особенности аквааэробики В упражнония преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует. Почему она доступна? 2. Плавание на спине